徐文良 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

39 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:43:49 | 04:55/km | 第67半馬

2023 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2023-12-03
成績	01:43:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50" (+01'38")

00:50'02"

10 km

(00:50'02")

00:24'12"

15 km

(01:15'11")

00:25'09" (+00'57")

00:50'08" (+00'06")

20 km

(01:40'10")

00:24'59" (+00'47")

Finish

(01:43:49)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 250 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1155 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'54"

(10'05")

04'54" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'05"

(15'10")

05'05" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'33"

(20'44")

05'33" (+00'53")

1000 / 4000

5

05'05"

(25'50")

05'05" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

說好的穎樂會幫大家掛獎牌，人咧！

賽後評分: 少了山路變好跑很多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.85 km

母子鱷魚蚵技神速丫拖-白累積 : 545.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Bard Lee, LML 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'54"	00:10'05"
3	05'05"	00:15'10"
4	05'34"	00:20'44"
5	05'06"	00:25'50"
6	04'59"	00:30'49"
7	04'51"	00:35'40"
8	04'50"	00:40'30"
9	04'40"	00:45'10"
10	04'52"	00:50'02"
11	04'51"	00:54'53"
12	05'01"	00:59'54"
13	05'08"	01:05'02"
14	05'08"	01:10'10"
15	05'01"	01:15'11"
16	05'00"	01:20'11"
17	05'03"	01:25'14"
18	04'59"	01:30'13"
19	04'49"	01:35'02"
20	05'08"	01:40'10"
20.9	04'04"	01:43'49"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km