小夫-張 2015/04/15 訓練日誌

小夫-張台中
ID 41366

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最佳成績:

全馬 : 03:04:59

半馬 : 01:24:36

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

39303.1 km |

0.0 km
2024 年 :

3019.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	31.5	0.0
Nov	420.6	0.0
Oct	412.7	0.0
Sep	330.3	0.0
Aug	180.7	0.0
Jul	234.5	0.0

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里程碑 (324)

2024/11/07 恭喜小夫-張獲得 39000 推
2024/03/02 恭喜小夫-張獲得 38500 推
2023/12/17 賀！小夫-張破PB - 全馬 | 03:04:59
2023/09/06 恭喜小夫-張獲得 38000 推
2023/02/17 恭喜小夫-張獲得 37500 推
2022/08/18 恭喜小夫-張獲得 37000 推
2022/02/10 恭喜小夫-張獲得 36500 推
2021/10/30 恭喜小夫-張獲得 36000 推
2021/08/15 恭喜小夫-張獲得 35500 推
2021/05/24 恭喜小夫-張獲得 35000 推

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小夫-張

14.9 km | 01:05:46 | 04:24/km

日期: 2015-04-15 18:47 - 卡路里: 1319 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 47%

Pace: 04'01" / 03'58" / 03'59" / 05'26" / 04'05" / 04'10" / 04'05" / 05'49" / 04'04" / 04'06" / 04'09" / 05'15" / 04'05" / 04'08" / 04'12" / 00'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'27"

(01'27")

03'48"

381 / 381

01'43"

(03'10")

04'06" (+00'18")

417 / 798

01'37"

(04'47")

04'03" (+00'15")

397 / 1196

01'35"

(06'22")

03'59" (+00'11")

397 / 1593

01'34"

(07'56")

03'55" (+00'07")

398 / 1991

展開計圈分析

3200mX 4,間緩跑800m
三個多月沒有間歇訓練,我竟然完全沒有加速的感覺了!!
很喘很累地操完課表後(好像很操,卻只有100sec/400m)
跟古教練請教問題所在~
教練說:定速跑跑久了,你的身體已經習慣410~420的速度,突然要拉高配速,哪怕只是快個一兩秒,身體都會不適應,所以每個禮拜還是要排個一天或兩天練一下速度,讓身體習慣加速的感覺!!

我又長知識了,謝謝教練!!

4月累積里程 : 250.83 km

XT 上傳 | 9 years ago

樓小宏, Pamela 和其他 22 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	03'58"	00:07'59"
3	03'59"	00:11'58"
4	05'26"	00:17'24"
5	04'05"	00:21'29"
6	04'10"	00:25'39"
7	04'05"	00:29'44"
8	05'49"	00:35'33"
9	04'04"	00:39'37"
10	04'06"	00:43'43"
11	04'09"	00:47'52"
12	05'15"	00:53'07"
13	04'05"	00:57'12"
14	04'08"	01:01'20"
15	04'12"	01:05'32"
14.9	-3'-25"	01:05'46"