10.3 km | 01:10:00 | 06:46/km日期: 2022-10-25 22:30 - 總爬升: 320 m - 地點: 林口 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 146 - 卡路里: 860 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 21°C - 濕度: 67%
Pace: 06'27" / 06'48" / 05'44" / 06'42" / 06'42" / 07'16" / 06'49" / 07'34" / 06'43" / 06'56" / 06'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'26" (+00'43") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'47" (+01'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'43" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'42" (+00'59") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'41" (+00'58") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'16" (+01'33") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'48" (+01'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'34" (+01'51") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'42" (+00'59") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'56" (+01'13") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'56" (+01'13") | 335 / 10335 |
維持單次10km的體能，持續漸進。增加速度不增加距離。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
107.96 km 
ASICS T820N 累積 :
1242.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'27" | 00:06'27" |
| 2 | 06'48" | 00:13'15" |
| 3 | 05'44" | 00:18'59" |
| 4 | 06'42" | 00:25'41" |
| 5 | 06'42" | 00:32'23" |
| 6 | 07'16" | 00:39'39" |
| 7 | 06'49" | 00:46'28" |
| 8 | 07'34" | 00:54'02" |
| 9 | 06'43" | 01:00'45" |
| 10 | 06'56" | 01:07'41" |
| 10.3 | 06'57" | 01:10'01" |
3097.4 km | 
0.0 km
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