2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

苗栗
ID 121911

25 位追隨者

單車 (0)

賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 04:41:11

半馬 : 01:59:49

即將參加 :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 16
無傷完賽

HAHABABY 擁抱點點聖誕路跑
12/21 剩餘天數 : 22
無傷完賽

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

6894.2 km |

359.0 km
2024 年 :

746.4 km |

101.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	49.8	19.3
Oct	34.1	28.8
Sep	62.4	7.6
Aug	52.0	2.0
Jul	66.5	0.0
Jun	89.6	16.8

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里程碑 (43)

2023/10/29 完成了第 10 半馬! - 財政部112年統一發票盃路跑活動
2023/03/19 賀！破PB - 全馬 | 04:41:11
2022/09/25 完成了初馬! - 2022 蘇花馬拉松
2021/02/06 賀！破PB - 半馬 | 01:59:49
2020/12/22 恭喜獲得 1000 推
2020/12/06 賀！破PB - 半馬 | 02:00:13
2016/07/06 恭喜獲得 500 推
2015/10/09 恭喜騎出最遠距離 19.0 km

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恭喜破PB

全馬 | 04:41:11 | 06:39/km | 第2馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:41:11
總名次	2962 / 6187
分組名次	2537 / 5097
平均速度	06:39/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15" (+01'26")

01:01'04" (+00'28")

10 km

(01:01'04")

00:29'49"

15 km

(01:31'27")

00:30'23" (+00'34")

01:00'36"

20 km

(02:01'40")

00:30'13" (+00'24")

25 km

(02:34'13")

00:32'33" (+02'44")

01:06'07" (+05'31")

30 km

(03:07'47")

00:33'34" (+03'45")

35 km

(03:47'01")

00:39'14" (+09'25")

01:17'11" (+16'35")

40 km

(04:24'58")

00:37'57" (+08'08")

Finish

(04:41:11)

日期: 2023-03-19 06:34 - 地點: 萬金石 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3569 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'57")

1000 / 1000

06'21"

(13'05")

06'21" (+00'34")

1000 / 2000

06'08"

(19'14")

06'08" (+00'21")

1000 / 3000

06'04"

(25'18")

06'04" (+00'17")

1000 / 4000

05'56"

(31'15")

05'56" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽🙏

賽後評分: 飯後餐盒跟10K的一模一樣，一顆粽子+兩顆麵包
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 76.28 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 300.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

和最速驗光師～鄧翔鑫說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'21"	00:09'21"
2	03'44"	00:13'05"
3	06'09"	00:19'14"
4	06'04"	00:25'18"
5	05'57"	00:31'15"
6	05'53"	00:37'08"
7	05'52"	00:43'00"
8	06'04"	00:49'04"
9	05'56"	00:55'00"
10	06'04"	01:01'04"
11	05'53"	01:06'57"
12	06'21"	01:13'18"
13	06'00"	01:19'18"
14	05'55"	01:25'13"
15	06'14"	01:31'27"
16	05'47"	01:37'14"
17	06'05"	01:43'19"
18	06'04"	01:49'23"
19	05'56"	01:55'19"
20	06'21"	02:01'40"
21	06'06"	02:07'46"
22	05'55"	02:13'41"
23	06'35"	02:20'16"
24	06'23"	02:26'39"
25	07'34"	02:34'13"
26	06'30"	02:40'43"
27	06'48"	02:47'31"
28	06'39"	02:54'10"
29	06'40"	03:00'50"
30	06'57"	03:07'47"
31	08'51"	03:16'38"
32	07'05"	03:23'43"
33	06'54"	03:30'37"
34	08'14"	03:38'51"
35	08'10"	03:47'01"
36	07'37"	03:54'38"
37	07'38"	04:02'16"
38	08'04"	04:10'20"
39	07'47"	04:18'07"
40	06'51"	04:24'58"
41	14'16"	04:39'14"
42	00'01"	04:39'15"
42.4	05'50"	04:41'42"