15.3 km | 01:32:02 | 05:59/km日期: 2024-07-16 04:49 - 地點: 下營區＆龜子港 - 天氣: 很涼爽 - 平均心率: 133 - 卡路里: 994 Cal - 總步數: 16212 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 93.2
Pace: 04'23" / 04'22" / 04'25" / 04'26" / 04'26" / 08'00" / 04'59" / 05'33" / 06'59" / 07'48" / 06'54" / 07'47" / 06'53" / 06'41" / 05'58" / 07'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'22" (+01'11") | 1000 / 1000 | 196 / 116 |
| 2 | | 04'22" (+01'11") | 1000 / 2001 | 194 / 117 |
| 3 | | 04'25" (+01'14") | 1000 / 3001 | 192 / 117 |
| 4 | | 04'26" (+01'15") | 1002 / 4003 | 191 / 117 |
| 5 | | 04'26" (+01'15") | 1003 / 5007 | 189 / 119 |
| 6 | | 08'05" (+04'54") | 1001 / 6008 | 176 / 70 |
| 7 | | 06'27" (+03'16") | 15 / 6024 | 180 / 86 |
| 8 | | 03'13" (+00'02") | 299 / 6324 | 200 / 154 |
| 9 | | 06'24" (+03'13") | 504 / 6828 | 180 / 86 |
| 10 | | 03'20" (+00'09") | 299 / 7127 | 198 / 151 |
| 11 | | 07'16" (+04'05") | 506 / 7633 | 178 / 76 |
| 12 | | 03'17" (+00'06") | 298 / 7932 | 195 / 155 |
| 13 | | 07'54" (+04'43") | 503 / 8435 | 174 / 72 |
| 14 | | 03'14" (+00'03") | 302 / 8738 | 199 / 154 |
| 15 | | 09'11" (+06'00") | 502 / 9241 | 150 / 72 |
| 16 | | 03'11" | 302 / 9543 | 202 / 154 |
| 17 | | 10'31" (+07'20") | 504 / 10048 | 133 / 70 |
| 18 | | 03'11" | 298 / 10346 | 206 / 152 |
| 19 | | 09'40" (+06'29") | 504 / 10851 | 146 / 70 |
| 20 | | 03'11" | 298 / 11149 | 204 / 153 |
| 21 | | 12'06" (+08'55") | 506 / 11656 | 126 / 65 |
| 22 | | 03'15" (+00'04") | 301 / 11957 | 207 / 147 |
| 23 | | 06'58" (+03'47") | 516 / 12474 | 185 / 77 |
| 24 | | 06'50" (+03'39") | 1000 / 13474 | 185 / 78 |
| 25 | | 06'21" (+03'10") | 1001 / 14476 | 186 / 84 |
| 26 | | 06'09" (+02'58") | 861 / 15338 | 184 / 87 |
自律跑者
5公里有氧跑配速4：25～4：30
休息8分鐘
衝刺300MX8，緩跑500M
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
500.11 km 
母子鱷魚 跟上來 極致黑 累積 :
1410.3 kmMW Watch 上傳 | 3 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'23" | 00:04'23" |
| 2 | 04'22" | 00:08'45" |
| 3 | 04'25" | 00:13'10" |
| 4 | 04'26" | 00:17'36" |
| 5 | 04'26" | 00:22'02" |
| 6 | 08'00" | 00:30'02" |
| 7 | 04'59" | 00:35'01" |
| 8 | 05'33" | 00:40'34" |
| 9 | 06'59" | 00:47'33" |
| 10 | 07'48" | 00:55'21" |
| 11 | 06'54" | 01:02'15" |
| 12 | 07'47" | 01:10'02" |
| 13 | 06'53" | 01:16'55" |
| 14 | 06'41" | 01:23'36" |
| 15 | 05'58" | 01:29'34" |
| 15.3 | 07'16" | 01:32'02" |
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