Thomas 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Thomas 台北市
ID 752482

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最佳成績:

全馬 : 03:52:22

半馬 : 01:39:55

即將參加 :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 16

2025 普悠瑪鐵人三項賽
03/29 剩餘天數 : 120
無傷完賽

跑齡 : 1 年 (已參加場比賽)
總里程 :

4430.7 km |

1712.2 km
2024 年 :

2599.1 km |

1695.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	300.1	537.9
Oct	272.6	147.4
Sep	225.6	525.1
Aug	230.9	176.2
Jul	200.1	248.2
Jun	239.7	33.4

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群組 (4)

信義慢慢跑
信義慢慢跑
辣些男人
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里程碑 (5)

2024/09/08 恭喜 Thomas 獲得 1000 推
2024/04/28 恭喜 Thomas 獲得 500 推
2024/02/25 Thomas 完成了初馬! - 2024 渣打臺北公益馬拉松
2023/12/17 賀！Thomas 破PB - 半馬 | 01:39:55
2023/11/12 Thomas 完成了初半馬! - 2023 渣打臺北公益馬拉松

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180.0 km | 08:13:53 | 21.9 km/h

日期: 2024-11-03 04:46 - 總爬升: 1272 m - 平均心率: 123 - 踏頻: 76 - 卡路里: 4034 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'51"

(18'51")

15.93 (-25.93)

5000 / 5000

2

13'02"

(31'53")

23.08 (-18.78)

5000 / 10000

3

19'09"

(51'02")

15.72 (-26.14)

5000 / 15000

4

14'36"

(01:05'39")

20.57 (-21.29)

5000 / 20000

5

14'31"

(01:20'10")

20.69 (-21.17)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 537.89 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

Kp Huang 和 Wang Jun Liu 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.2	2.0 %
2	22.0	-0.6 %
3	16.6	-0.2 %
4	15.4	-0.1 %
5	5.6	-0.3 %
6	20.6	1.3 %
7	22.1	-0.7 %
8	24.8	-0.6 %
9	22.9	-0.2 %
10	25.2	-0.4 %
11	22.0	1.6 %
12	13.0	1.0 %
13	19.7	1.4 %
14	16.0	4.1 %
15	9.9	7.0 %
16	10.5	6.2 %
17	5.9	5.3 %
18	34.6	-5.6 %
19	42.9	-7.2 %
20	15.5	-2.6 %
21	22.1	1.7 %
22	20.7	1.6 %
23	23.4	-2.4 %
24	17.4	3.4 %
25	20.8	1.8 %
26	16.0	3.5 %
27	19.7	4.2 %
28	16.4	3.0 %
29	20.3	2.2 %
30	13.2	4.5 %
31	13.3	4.2 %
32	12.5	4.4 %
33	15.3	5.0 %
34	31.6	-2.0 %
35	26.5	-2.2 %
36	28.8	-2.8 %
37	2.3	2.2 %
38	18.0	4.2 %
39	17.3	-2.0 %
40	26.1	-3.6 %
41	21.3	2.8 %
42	23.5	-0.5 %
43	15.6	3.6 %
44	13.5	2.9 %
45	13.6	-6.0 %
46	189.5	-1.2 %
47	40.0	-5.8 %
48	41.4	-4.7 %
49	29.5	-0.9 %
50	31.9	-1.3 %
51	33.6	-1.1 %
52	31.6	-0.7 %
53	28.8	4.0 %
54	20.5	-3.1 %
55	31.0	-1.8 %
56	27.5	-0.6 %
57	31.0	-1.1 %
58	23.2	3.8 %
59	22.8	-1.8 %
60	24.3	-1.8 %
61	28.1	1.5 %
62	25.0	2.5 %
63	10.0	3.1 %
64	32.1	-2.7 %
65	22.6	1.5 %
66	22.9	-2.2 %
67	17.1	-0.6 %
68	3.0	-1.5 %
69	19.0	2.5 %
70	24.0	-0.8 %
71	22.2	-0.7 %
72	21.6	1.5 %
73	20.5	2.2 %
74	12.0	3.0 %
75	13.9	5.7 %
76	35.0	-3.7 %
77	15.7	-1.6 %
78	20.1	-2.6 %
79	4.4	1.8 %
80	26.9	2.2 %
81	25.7	-2.3 %
82	25.5	1.6 %
83	25.7	2.0 %
84	30.8	-2.3 %
85	27.5	1.2 %
86	13.5	1.4 %
87	31.9	-0.9 %
88	31.9	-1.1 %
89	26.1	1.0 %
90	19.6	1.7 %
91	26.7	-2.6 %
92	26.7	1.0 %
93	4.7	-0.8 %
94	24.2	2.0 %
95	26.1	-0.2 %
96	30.3	-0.6 %
97	5.8	1.5 %
98	1.3	1.3 %
99	7.1	1.8 %
100	16.1	2.3 %
101	19.6	-2.4 %
102	10.8	1.7 %
103	21.3	-4.0 %
104	26.7	-2.2 %
105	17.3	1.8 %
106	15.5	-1.5 %
107	31.9	-1.6 %
108	2.4	-0.7 %
109	10.6	2.2 %
110	0.0	-0.4 %
111	29.0	1.7 %
112	30.0	-1.4 %
113	25.2	-1.7 %
114	29.8	-1.0 %
115	25.7	-0.2 %
116	22.6	2.2 %
117	27.9	-0.9 %
118	17.7	1.0 %
119	22.2	-0.2 %
120	25.9	-0.4 %
121	15.6	1.0 %
122	29.3	-0.3 %
123	32.1	1.2 %
124	30.0	-0.3 %
125	31.0	1.7 %
126	27.7	2.0 %
127	31.3	-1.2 %
128	24.3	-0.6 %
129	27.9	1.5 %
130	32.4	-0.4 %
131	30.5	3.8 %
132	18.8	-3.8 %
133	35.3	-1.5 %
134	2.2	4.0 %
135	13.2	4.9 %
136	35.6	-3.2 %
137	16.5	3.7 %
138	34.6	-1.8 %
139	37.5	-2.2 %
140	37.5	-1.6 %
141	27.3	1.0 %
142	27.1	-0.6 %
143	18.5	2.6 %
144	22.1	3.7 %
145	21.3	2.7 %
146	25.2	-4.0 %
147	6.1	3.4 %
148	23.5	-2.2 %
149	3.1	-1.8 %
150	16.5	3.2 %
151	10.9	4.2 %
152	40.4	-3.4 %
153	36.4	-4.1 %
154	6.8	-1.7 %
155	20.7	1.3 %
156	17.8	-0.2 %
157	12.0	1.0 %
158	19.0	2.0 %
159	18.1	-0.9 %
160	21.3	1.0 %
161	20.9	1.0 %
162	21.2	-0.6 %
163	12.2	-0.2 %
164	16.8	2.6 %
165	19.4	-1.7 %
166	23.2	1.0 %
167	24.8	-0.2 %
168	22.5	1.0 %
169	23.8	1.0 %
170	21.8	-0.2 %
171	18.8	-1.2 %
172	20.8	1.0 %
173	21.2	-0.1 %
174	21.7	1.0 %
175	20.3	-0.7 %
176	23.4	-0.1 %
177	5.7	1.3 %
178	11.3	-0.1 %
179	13.5	1.0 %
180	23.2	1.0 %
180.0	21.5	0.0 %

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