一開始蹲腿時，前兩項動作就順便把踮小腿完成（機臺一樣）（槓片就免再搬一次），其他捏，就哪臺有空位就先做哪臺（因為另外有兩三個人也同時在練腿），中午，同時四個人在操腿（罕見），以上。
大腿肌(蹲舉機125+蹬腿機 併腿蹲200+單腳 機械蹬腿機80
滿檔：機械閉腿機 +機械展腿機+機械伸展25下/組)
小腿肌（蹲舉機 舉踵200+蹬腿機 舉踵200）
前臂(滑輪單手屈伸*7+槓鈴伸展15)
收操：跑步機 坡度20% 速度4心跳135 二十分鐘