12.0 km | 01:00:03 | 04:59/km日期: 2013-10-15 17:48 - 地點: 成大自強 - 天氣: 涼爽爽 - 卡路里: 972 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 66%
Pace: 05'29" / 05'27" / 05'14" / 05'01" / 05'16" / 05'10" / 04'46" / 05'01" / 04'52" / 04'48" / 04'40" / 04'13" / 02'19" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'28" (+00'46") | 1013 / 1013 |
2 | | 05'25" (+00'43") | 1003 / 2017 |
3 | | 05'12" (+00'30") | 1016 / 3033 |
4 | | 05'03" (+00'21") | 999 / 4032 |
5 | | 05'14" (+00'32") | 1017 / 5050 |
6 | | 05'09" (+00'27") | 1014 / 6065 |
7 | | 04'46" (+00'04") | 1003 / 7069 |
8 | | 04'59" (+00'17") | 1015 / 8084 |
9 | | 04'51" (+00'09") | 1011 / 9095 |
10 | | 04'48" (+00'06") | 1007 / 10103 |
11 | | 04'42" | 1011 / 11114 |
12 | | 04'01" | 928 / 12043 |
休息兩天沒跑了,本來昨天要跑但是被朋友揪去唱歌...所以就墮落了~~~這周要跑艋舺馬,所以還是要動一下。應該要跑到星期四再休息吧!
今天就用隨興的速度跑...天氣很涼舒服好跑。不過沒見到幾個隊友,只看到本岳大哥...跑了二圈遇到阿宏哥...開始跟阿宏哥聊跑...本來要請他自己飆速,但是阿宏哥說要慢慢,不過卻把我越帶越快,最後反問我"不是要慢慢跑嗎?這樣也不慢啊"XD 所以我是被他給帶快的。一開始因為天氣轉涼,加上休息兩天覺得肌肉有點緊緊的,跑了四圈之後感覺就比較輕鬆了。後來速度就稍微有提升了...跑到最後有稍微ㄍㄧㄥ一下,想看看能不能維持個五分速...最後勉強達標。
結束後俊智剛好過來...本來要順便跟林醫師拿艋舺馬物資,後來林醫師說8點過後才會來跑。所以回去吃飯洗澡後,又過來自強第二趟...這次就看到比較多隊友了。小宇、志豪、清全...也總算遇到好久不見的彥蓉...原來最近都躲到光復去偷練了XD結果這個下半年,她只報了一場田中馬。讓人蠻意外的
10月累積里程 :
329.28 km MIZUNO WAVE NEXUS 6 累積 :
2056.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'29" | 00:05'29" |
2 | 05'27" | 00:10'56" |
3 | 05'14" | 00:16'10" |
4 | 05'01" | 00:21'11" |
5 | 05'16" | 00:26'27" |
6 | 05'10" | 00:31'37" |
7 | 04'46" | 00:36'23" |
8 | 05'01" | 00:41'24" |
9 | 04'52" | 00:46'16" |
10 | 04'48" | 00:51'04" |
11 | 04'40" | 00:55'44" |
12 | 04'13" | 00:59'57" |
12.0 | 02'17" | 01:00'03" |