5.7 km | 00:33:01 | 05:45/km日期: 2017-11-01 06:45 - 地點: HOME - 天氣: 晴天涼爽 - 平均心率: 138 - 卡路里: 372 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 17°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 06'57" / 04'55" / 04'46" / 05'07" / 04'58" / 08'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'57" (+02'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'54" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'46" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'06" (+00'20") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'58" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 08'34" (+03'48") | 735 / 5735 |
今天黃區跑 4M*4次, 代表心中默念 170 下. 今天黃區都有跑完, 跑完後也不覺得累, 今天狀況還不錯!
miCoach 32M, 完成率 76%
每次黃區中速間距跑都需要快速移動，你的呼吸將變得沉重。 尋找一個既具挑戰性又使你無需減速也能完成每次間距跑的速度進行下去。
反饋意見: 優質訓練（比如此次訓練）是實現你目標的關鍵。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
206.85 km 
asics T700N-9096 累積 :
1062.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'57" | 00:06'57" |
| 2 | 04'55" | 00:11'52" |
| 3 | 04'46" | 00:16'38" |
| 4 | 05'07" | 00:21'45" |
| 5 | 04'58" | 00:26'43" |
| 5.7 | 08'35" | 00:33'02" |
29405.5 km | 
5561.0 km
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