吳ㄚ雷(Ray Wu) 2018/06/07 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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大眾運輸 U-bike
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大眾運輸 T-bike
已使用了 6 年 6 個月 20 天
共騎了 65.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:45:51

半馬 : 01:48:43

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17691.8 km |

7286.8 km
2024 年 :

1743.6 km |

2750.9 km

2024	(km)	(km)
Dec	7.6	0.0
Nov	63.1	773.4
Oct	131.1	522.1
Sep	145.0	464.8
Aug	149.6	363.4
Jul	107.7	57.7

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里程碑 (221)

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

10.7 km | 01:03:32 | 05:57/km

日期: 2018-06-07 19:22 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 熱但有點風就是 - 平均心率: 134 - 卡路里: 555 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 29°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 06'21" / 06'17" / 06'21" / 06'18" / 06'19" / 06'28" / 05'49" / 05'12" / 04'48" / 04'27" / 10'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'54")

1000 / 1000

2

06'16"

(12'38")

06'16" (+01'49")

1000 / 2000

3

06'21"

(18'59")

06'21" (+01'54")

1000 / 3000

4

06'17"

(25'17")

06'17" (+01'50")

1000 / 4000

5

06'19"

(31'36")

06'19" (+01'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

站了一天,起跑沒啥力,5公里後慢慢可以拉一點速度。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 168.54 km

母子鱷魚三代(螢光黃）累積 : 1297.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

宏, Judy 和其他 20 人說推

·

觀看另 5 則留言

2018-06-09 10:11 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) 葉大哥還差你一截的～
呂大哥謝謝運動愉快～
小英謝謝～妳可以越來越快哦～
思欣謝謝哦～運動愉快～
宣宣早安～運動愉快哦～

2018-06-09 10:31 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'17"	00:12'38"
3	06'21"	00:18'59"
4	06'18"	00:25'17"
5	06'19"	00:31'36"
6	06'28"	00:38'04"
7	05'49"	00:43'53"
8	05'12"	00:49'05"
9	04'48"	00:53'53"
10	04'27"	00:58'20"
10.7	10'13"	01:05'11"

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