第一堂課就好硬, 紅色區 25s * 15 次, 以前最多 10 次而已, 真的是跑到腿軟了, 而且每週都會有一次間歇跑, 好刺激的課表, 本次訓練事後看只有 8 次達紅色區, 有 7 次沒達到, 還要再加油!!!

2014/4/1 (二) - 42M (紅 00:25, 藍 01:05 * 15)
跨步間距跑。 跨步是短暫的加速。 它們有助於鍛煉你的神經肌肉系統，使其反應更快。 繼續訓練，看看你在紅區的每項運動中能跑多快。 你一旦達到速度最高值就應減速，並進行慢速的藍區恢復跑。

教練意見 | 得分 66%
出色的訓練和堅定的決心。 你跑步時停留在目標區域的時間為實耗時間的 66% 。 千萬不要就此退縮。