12.2 km | 00:57:30 | 04:42/km日期: 2014-04-09 16:13 - 地點: country road - 天氣: 熱,強陣風 - 平均心率: 174 - 卡路里: 693 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 52%
Pace: 04'59" / 04'40" / 04'32" / 04'37" / 04'35" / 04'41" / 04'37" / 04'46" / 04'49" / 04'39" / 04'48" / 04'41" / 04'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'48" (+00'14") | 2020 / 2020 |
2 | | 04'34" | 2011 / 4031 |
3 | | 04'37" (+00'03") | 2018 / 6050 |
4 | | 04'42" (+00'08") | 2021 / 8072 |
5 | | 04'42" (+00'08") | 2027 / 10099 |
6 | | 04'46" (+00'12") | 2011 / 12110 |
7 | | 04'59" (+00'25") | 113 / 12224 |
這種天氣具有心跳+10下的功能,如果又稍微有點速度的話,那又更精采了,到家前遇到瞬間心跳192下,嚇死人。
前2K暖身,心跳不到170,最後10k平均心跳到達180,因為心跳爆很大,跑半小時左右進培英國小降溫半分鐘再繼續跑。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
最大心率為196 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
200.40 km MIZUNO WAVE IDATEN GR 累積 :
1739.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'59" | 00:04'59" |
2 | 04'40" | 00:09'39" |
3 | 04'32" | 00:14'11" |
4 | 04'37" | 00:18'48" |
5 | 04'35" | 00:23'23" |
6 | 04'41" | 00:28'04" |
7 | 04'37" | 00:32'41" |
8 | 04'46" | 00:37'27" |
9 | 04'49" | 00:42'16" |
10 | 04'39" | 00:46'55" |
11 | 04'48" | 00:51'43" |
12 | 04'41" | 00:56'24" |
12.2 | 04'54" | 00:57'30" |