洪元隆(培英慢跑) 2014/04/11 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29073.8 km |

358.1 km
2024 年 :

2323.2 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	166.1	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

朋友 (111)

群組 (2)

LDS超馬團
和美培英慢跑

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里程碑 (787)

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洪元隆(培英慢跑)

10.4 km | 00:57:46 | 05:32/km

日期: 2014-04-11 18:27 - 地點: 小月眉<>培英國小 - 天氣: 熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 592 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 53%

Pace: 05'53" / 05'45" / 05'47" / 05'35" / 04'53" / 04'36" / 05'28" / 05'39" / 05'43" / 05'46" / 06'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'44"

(11'44")

05'48" (+01'04")

2018 / 2018

2

11'27"

(23'11")

05'40" (+00'56")

2018 / 4037

3

09'32"

(32'43")

04'44"

2013 / 6050

4

11'15"

(43'58")

05'34" (+00'50")

2016 / 8067

5

11'36"

(55'34")

05'45" (+01'01")

2017 / 10084

6

02'12"

(57'46")

06'12" (+01'28")

354 / 10439

原本想配心率150輕鬆跑，不過進了培英國小之後，就和大哥們小拉了2k的四分速，使得平均心跳有點高。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.40 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR 累積 : 1739.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), 許永裕和其他 38 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'45"	00:11'38"
3	05'47"	00:17'25"
4	05'35"	00:23'00"
5	04'53"	00:27'53"
6	04'36"	00:32'29"
7	05'28"	00:37'57"
8	05'39"	00:43'36"
9	05'43"	00:49'19"
10	05'46"	00:55'05"
10.4	06'06"	00:57'46"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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