大海 2018/12/07 訓練日誌

大海台中
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赤足
已使用了 11 年 6 個月
共跑了 8274.1 km
給 5 星

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最佳成績:

半馬 : 02:10:01

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15249.2 km |

19354.8 km
2024 年 :

276.6 km |

2418.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	28.0	96.0
Oct	33.4	277.0
Sep	0.0	316.0
Aug	20.7	279.0
Jul	2.7	205.0
Jun	0.0	343.0

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大海

5.5 km | 00:40:11 | 07:19/km

日期: 2018-12-07 13:01 - 地點: 拿鐵中心 - 平均心率: 142 - 卡路里: 420 Cal

Pace: 07'40" / 07'16" / 08'27" / 07'18" / 07'13" / 07'19" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'40"

(07'40")

07'40" (+00'28")

1000 / 1000

07'15"

(14'55")

07'15" (+00'03")

1000 / 2000

08'26"

(23'21")

08'26" (+01'14")

1000 / 3000

07'17"

(30'38")

07'17" (+00'05")

1000 / 4000

07'12"

(37'50")

07'12"

1000 / 5000

03'31"

(41'21")

07'14" (+00'02")

485 / 5485

台中

大海

留言

跑步機(兩分鐘間歇/補水一次): 暖身+金字塔升上去+緩和跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 114.57 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jerry Wu, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	07'16"	00:14'56"
3	08'27"	00:23'23"
4	07'18"	00:30'41"
5	07'13"	00:37'54"
5.5	07'18"	00:41'27"

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