沈朝松 2019/02/17 訓練日誌

沈朝松台南
ID 193827

26 位追隨者

跑鞋 (4)

Brooks ghost
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共跑了 0.0 km
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夾腳拖 26
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Mizuno Rider26
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ASICS GT-2000
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單車 (1)

KHS-F20-T2
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共騎了 332.9 km

賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 04:25:11

半馬 : 01:51:08

即將參加 :

臺南400馬拉松挑戰賽
11/24 剩餘天數 : 7
剛跑完秋季馬，接續半馬就夠了

2024 新營太子宮歡送2024迎接2025三太子哪吒「奔向健康」半程馬拉松
12/29 剩餘天數 : 42
自家場地，再跑一趟!

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13121.0 km |

2241.4 km
2024 年 :

1475.9 km |

18.9 km

2024	(km)	(km)
Nov	121.1	0.0
Oct	146.4	0.0
Sep	163.7	0.0
Aug	98.5	0.0
Jul	82.9	0.0
Jun	111.7	0.0

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沈朝松

半馬 | 02:01:03 | 05:44/km | 第28半馬

2019 嘉義 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松(3RD)

官方成績
日期	2019-02-17
成績	02:01:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'07")

00:31'07" (+03'46")

00:59'21" (+03'44")

10 km

(00:59'21")

00:28'14" (+00'53")

15 km

(01:27'37")

00:28'16" (+00'55")

00:55'37"

20 km

(01:54'58")

00:27'21"

Finish

(02:01:03)

日期: 2019-02-17 06:30 - 地點: 嘉義 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1358 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+02'01")

1000 / 1000

05'58"

(12'59")

05'58" (+00'58")

1000 / 2000

06'16"

(19'16")

06'16" (+01'16")

1000 / 3000

05'41"

(24'57")

05'41" (+00'41")

1000 / 4000

06'08"

(31'06")

06'08" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

沈朝松

留言

年假天天吃....跑步甩油去~

賽前宣言: 7:00開跑...耐熱運動~~

賽後評分: 天氣好,跑回來有熱湯喝~~冰飲也很好喝!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 114.30 km

MIZUNO WAVE RIDER 19 2E 累積 : 1513.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Tory Chuang, 藍天(Tsung) 和其他 6 人說推

留言

楊福仁恭喜沈兄完賽！

2019-02-17 11:15 ·

1 個人推

鄭庸夋朝松兄恭喜高速完賽
一個月不練仍有如此實力👍

2019-02-17 20:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	05'59"	00:13'00"
3	06'16"	00:19'16"
4	05'42"	00:24'58"
5	06'09"	00:31'07"
6	05'35"	00:36'42"
7	05'31"	00:42'13"
8	05'38"	00:47'51"
9	05'29"	00:53'20"
10	06'01"	00:59'21"
11	05'32"	01:04'53"
12	05'35"	01:10'28"
13	05'35"	01:16'03"
14	06'01"	01:22'04"
15	05'33"	01:27'37"
16	05'29"	01:33'06"
17	05'23"	01:38'29"
18	05'25"	01:43'54"
19	05'43"	01:49'37"
20	05'21"	01:54'58"
21	05'00"	01:59'58"
21.2	04'44"	02:01'05"