Ci-Hong Lian 2020/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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12.0 km | 01:04:49 | 05:23/km

日期: 2020-01-07 05:14 - 地點: 國中操場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 167 - 卡路里: 779 Cal - 總步數: 10980 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 100%

Pace: 04'40" / 05'06" / 05'17" / 05'23" / 05'27" / 05'31" / 05'34" / 05'19" / 05'21" / 05'35" / 05'39" / 05'20" / 20'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'41"

(04'41")

04'39"

1003 / 1003

174 / 123

2

05'07"

(09'48")

05'06" (+00'27")

1002 / 2005

169 / 115

3

05'19"

(15'07")

05'18" (+00'39")

1002 / 3008

168 / 112

4

05'26"

(20'33")

05'25" (+00'46")

1000 / 4009

168 / 109

5

05'28"

(26'01")

05'27" (+00'48")

1001 / 5010

169 / 108

展開計圈分析

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Ci-Hong Lian

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Ci-Hong Lian

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台灣四極點環島一圈回來...
人生繼續努力...

操場自主訓練...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 98.69 km

美津濃-皇速-WAVE EMPEROR WIDE 比賽鞋 J1GA167701 累積 : 1639.5 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Jonathan, J 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	05'06"	00:09'46"
3	05'17"	00:15'03"
4	05'23"	00:20'26"
5	05'27"	00:25'53"
6	05'31"	00:31'24"
7	05'34"	00:36'58"
8	05'19"	00:42'17"
9	05'21"	00:47'38"
10	05'35"	00:53'13"
11	05'39"	00:58'52"
12	05'20"	01:04'12"
12.0	18'44"	01:04'49"

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