洪元隆(培英慢跑) 2013/02/11 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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賽事 (0)

首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29073.8 km |

358.1 km
2024 年 :

2323.2 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	166.1	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

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和美培英慢跑

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洪元隆(培英慢跑)

8.1 km | 00:41:30 | 05:08/km

日期: 2013-02-11 16:33 - 總爬升: 133 m - 地點: 彰化體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 486 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 64%

Pace: 04'59" / 05'04" / 04'40" / 05'25" / 05'22" / 05'17" / 05'13" / 05'11" / 04'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'05"

(10'05")

05'01"

2007 / 2007

2

10'09"

(20'14")

05'02" (+00'01")

2012 / 4019

3

10'40"

(30'54")

05'18" (+00'17")

2007 / 6026

4

10'27"

(41'21")

05'11" (+00'10")

2010 / 8037

有坡就爬得跑法^^但中午吃太多，還沒消化完，很難跑><提早收工

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 173.29 km

ASICS LYTERACER TS 累積 : 2037.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jonathan, 曹惠君(Joan) 和其他 14 人說推

·

林順澤 Y大:單攻羊頭不好玩，要畢祿-羊頭連走卡水。

2013-02-12 22:14 ·

洪元隆(培英慢跑) 大學在山社就有耳聞聽過畢羊連走的美景，爬山就是慢慢走慢慢看啦^^

2013-02-12 22:28 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'04"	00:10'03"
3	04'40"	00:14'43"
4	05'25"	00:20'08"
5	05'22"	00:25'30"
6	05'17"	00:30'47"
7	05'13"	00:36'00"
8	05'11"	00:41'11"
8.1	04'50"	00:41'30"

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