大海 2021/01/11 訓練日誌

大海台中
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赤足
已使用了 11 年 5 個月 30 天
共跑了 8274.1 km
給 5 星

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最佳成績:

半馬 : 02:10:01

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15249.2 km |

19340.8 km
2024 年 :

276.6 km |

2404.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	28.0	82.0
Oct	33.4	277.0
Sep	0.0	316.0
Aug	20.7	279.0
Jul	2.7	205.0
Jun	0.0	343.0

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里程碑 (200)

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大海

5.7 km | 00:40:38 | 07:07/km

日期: 2021-01-11 15:34 - 地點: 拿鐵中心 - 平均心率: 148 - 卡路里: 447 Cal - 平均步頻: 168

Pace: 08'08" / 07'33" / 08'16" / 07'55" / 07'38" / 03'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'56"

(07'56")

07'56" (+00'28")

1000 / 1000

07'32"

(15'29")

07'32" (+00'04")

1000 / 2000

07'28"

(22'57")

07'28"

1000 / 3000

07'55"

(30'53")

07'55" (+00'27")

1000 / 4000

07'37"

(38'31")

07'37" (+00'09")

1000 / 5000

02'07"

(40'38")

07'49" (+00'21")

270 / 5270

台中

大海

留言

穿夾克，補水一次，以步頻手動更正~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 76.65 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

楊樂樂（二哥）和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	07'33"	00:15'41"
3	08'16"	00:23'57"
4	07'55"	00:31'52"
5	07'38"	00:39'30"
5.3	07'45"	00:41'36"

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