Ci-Hong Lian 2016/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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23.0 km | 01:06:36 | 20.7 km/h

日期: 2016-12-07 18:36 - 地點: 田路 - 天氣: 微冷 - 平均心率: 85 - 卡路里: 725 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'02"

(03'02")

19.89 (-2.90)

1003 / 1003

2

02'39"

(05'41")

22.78

1001 / 2004

3

02'50"

(08'31")

21.43 (-1.36)

1008 / 3012

4

02'57"

(11'28")

20.57 (-2.21)

1006 / 4018

5

02'50"

(14'18")

21.43 (-1.36)

1011 / 5030

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

單車自主訓練!!!
還有高強"肚"訓練!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 109.86 km

小黑鐵製田路練習車

MW Watch 上傳 | 7 years ago

土撥鼠, 黃永忠和其他 20 人說推

·

觀看另 2 則留言

J 再囉嗦？哈哈哈哈！去睡覺！

2016-12-11 21:43 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 笑屁屁唷!!!再笑我也會開啟發瘋模式唷!!!我瘋起來是比瘋狗還恐怖唷....A0A!!!

2016-12-12 07:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.8	-13.6 %
2	22.6	1.8 %
3	21.2	-1.0 %
4	20.3	1.8 %
5	21.4	1.7 %
6	20.7	2.2 %
7	20.8	-0.5 %
8	18.5	2.7 %
9	22.4	-1.1 %
10	20.9	-0.3 %
11	20.6	-1.6 %
12	21.3	1.2 %
13	20.6	1.5 %
14	20.9	-1.1 %
15	22.2	-0.6 %
16	19.7	1.2 %
17	19.9	1.8 %
18	21.6	-0.2 %
19	20.3	-0.8 %
20	21.1	1.3 %
21	21.2	-0.5 %
22	19.6	-0.2 %
23	21.3	-0.5 %
23.0	8.9	-22.0 %

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