基礎期的最後一輪，調整動作避開倦怠感，玩成！
胸肌(啞鈴交替臥推50 / 啞鈴伸展25+機械單手握推20+機械單手飛鳥*8)
三角肌(啞鈴交替上推25/ 啞鈴交替側舉20+纜繩後拉*6/滑輪單手側舉*1*)
三頭肌(機械下壓機單手 滿檔/雙槓機+滑輪頸後伸展*8/纜繩下壓*4)
腹肌(滑輪捲腹*5+機械捲腹*5+斜板仰臥)