按表操課,離過年放長假(停課)越來越近,堅持住,加油 ! 背肌(機械划船*9窄握/*5單手寬握 滑輪下拉*9/滑輪頸後下拉*7+纜繩下壓*7/纜繩頸後拉*8) 二頭肌(滑輪彎舉*10窄握/*4寬握+啞鈴彎舉30/斜板彎舉30) 腹肌(羅馬椅10 正面/兩側+仰臥高抬腿)