青岐．黝黑｜ 2017/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

青岐．黝黑｜金門
ID 192545

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首場馬拉松 :

2014 合歡山馬

最佳成績:

半馬 : 01:55:04

全馬 : 04:28:10

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

30250.2 km |

2496.2 km
2024 年 :

1858.3 km |

56.5 km

2024	(km)	(km)
Dec	58.3	0.0
Nov	155.9	0.0
Oct	162.6	47.8
Sep	155.6	0.0
Aug	163.5	0.0
Jul	174.0	3.1

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里程碑 (1766)

2024/02/05 恭喜青岐．黝黑｜獲得 13500 推
2023/04/30 恭喜青岐．黝黑｜獲得 13000 推
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2022/05/18 恭喜青岐．黝黑｜獲得 12000 推
2021/10/18 恭喜青岐．黝黑｜獲得 11500 推
2021/01/14 恭喜青岐．黝黑｜獲得 11000 推
2020/07/22 恭喜青岐．黝黑｜獲得 10500 推
2020/02/07 恭喜青岐．黝黑｜獲得 10000 推
2019/12/07 青岐．黝黑｜完成了第 20 馬! - 2019礁溪溫泉馬拉松
2019/11/24 賀！青岐．黝黑｜破PB - 半馬 | 01:55:04

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青岐．黝黑｜

10.1 km | 00:53:23 | 05:18/km

日期: 2017-01-18 19:20 - 地點: 土城運動場 - 天氣: 涼涼的… - 平均心率: 165 - 卡路里: 572 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

Pace: 05'23" / 07'19" / 05'16" / 05'20" / 05'04" / 05'11" / 05'02" / 05'01" / 05'10" / 05'03" / 04'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'21")

1000 / 1000

2

06'38"

(12'01")

06'38" (+01'37")

1000 / 2000

3

05'16"

(17'17")

05'16" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'19"

(22'37")

05'19" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'04"

(27'41")

05'04" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

青岐．黝黑｜

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 148.51 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿盛, 王清來和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	07'19"	00:12'42"
3	05'16"	00:17'58"
4	05'20"	00:23'18"
5	05'04"	00:28'22"
6	05'11"	00:33'33"
7	05'02"	00:38'35"
8	05'01"	00:43'36"
9	05'10"	00:48'46"
10	05'03"	00:53'49"
10.0	04'43"	00:54'03"

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