青岐．黝黑｜ 2016/12/03 訓練日誌

青岐．黝黑｜金門
ID 192545

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青岐．黝黑｜

全馬 | 05:05:36 | 07:14/km | 第11馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-12-03
成績	05:05:36
總名次	227 / 648
分組名次	95 / 244
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'38")

00:31'38"

01:11'20" (+01'24")

10 km

(01:11'20")

00:39'42" (+08'04")

15 km

(01:44'19")

00:32'59" (+01'21")

01:17'22" (+07'26")

20 km

(02:28'42")

00:44'23" (+12'45")

25 km

(03:09'02")

00:40'20" (+08'42")

01:13'47" (+03'51")

30 km

(03:42'29")

00:33'27" (+01'49")

35 km

(04:20'26")

00:37'57" (+06'19")

01:09'56"

40 km

(04:52'25")

00:31'59" (+00'21")

Finish

(05:05:36)

日期: 2016-12-03 06:00 - 總爬升: 1392 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2797 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'33")

1000 / 1000

05'56"

(11'55")

05'56" (+00'30")

1000 / 2000

05'53"

(17'48")

05'53" (+00'27")

1000 / 3000

06'36"

(24'24")

06'36" (+01'10")

1000 / 4000

07'12"

(31'37")

07'12" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第12馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.88 km

TCX 上傳 | 7 years ago

青岐．黝黑｜, 鄭彥邦和其他 9 人說推

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王清來這是啥路線

2016-12-03 12:02 ·

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青岐．黝黑｜礁溪櫻花馬

2016-12-03 13:20 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'56"	00:11'55"
3	05'53"	00:17'48"
4	06'36"	00:24'24"
5	07'14"	00:31'38"
6	07'21"	00:38'59"
7	07'40"	00:46'39"
8	08'11"	00:54'50"
9	08'36"	01:03'26"
10	07'54"	01:11'20"
11	09'21"	01:20'41"
12	05'54"	01:26'35"
13	05'46"	01:32'21"
14	05'58"	01:38'19"
15	06'00"	01:44'19"
16	07'33"	01:51'52"
17	07'37"	01:59'29"
18	09'02"	02:08'31"
19	08'41"	02:17'12"
20	11'30"	02:28'42"
21	08'48"	02:37'30"
22	09'05"	02:46'35"
23	10'49"	02:57'24"
24	05'40"	03:03'04"
25	05'58"	03:09'02"
26	08'22"	03:17'24"
27	05'57"	03:23'21"
28	05'26"	03:28'47"
29	05'42"	03:34'29"
30	08'00"	03:42'29"
31	08'47"	03:51'16"
32	08'43"	03:59'59"
33	07'11"	04:07'10"
34	05'39"	04:12'49"
35	07'37"	04:20'26"
36	05'44"	04:26'10"
37	06'17"	04:32'27"
38	06'09"	04:38'36"
39	07'13"	04:45'49"
40	06'36"	04:52'25"
41	07'03"	04:59'28"
41.9	08'06"	05:07'02"