青岐．黝黑｜ 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

青岐．黝黑｜金門
ID 192545

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首場馬拉松 :

2014 合歡山馬

最佳成績:

半馬 : 01:55:04

全馬 : 04:28:10

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

30250.2 km |

2496.2 km
2024 年 :

1858.3 km |

56.5 km

2024	(km)	(km)
Dec	58.3	0.0
Nov	155.9	0.0
Oct	162.6	47.8
Sep	155.6	0.0
Aug	163.5	0.0
Jul	174.0	3.1

朋友 (69)

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里程碑 (1766)

2024/02/05 恭喜青岐．黝黑｜獲得 13500 推
2023/04/30 恭喜青岐．黝黑｜獲得 13000 推
2022/11/15 恭喜青岐．黝黑｜獲得 12500 推
2022/05/18 恭喜青岐．黝黑｜獲得 12000 推
2021/10/18 恭喜青岐．黝黑｜獲得 11500 推
2021/01/14 恭喜青岐．黝黑｜獲得 11000 推
2020/07/22 恭喜青岐．黝黑｜獲得 10500 推
2020/02/07 恭喜青岐．黝黑｜獲得 10000 推
2019/12/07 青岐．黝黑｜完成了第 20 馬! - 2019礁溪溫泉馬拉松
2019/11/24 賀！青岐．黝黑｜破PB - 半馬 | 01:55:04

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青岐．黝黑｜

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:05:04 | 07:13/km | 第10馬

第三屆安樂盃瑪陵生態園區公益馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	05:05:04
總名次	438 / 1222
分組名次	146 / 397
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'12")

00:31'12" (+01'23")

01:03'27"

10 km

(01:03'27")

00:32'15" (+02'26")

15 km

(01:33'16")

00:29'49"

01:04'29" (+01'02")

20 km

(02:07'56")

00:34'40" (+04'51")

25 km

(02:44'47")

00:36'51" (+07'02")

01:13'21" (+09'54")

30 km

(03:21'17")

00:36'30" (+06'41")

35 km

(04:06'22")

00:45'05" (+15'16")

01:22'57" (+19'30")

40 km

(04:44'14")

00:37'52" (+08'03")

Finish

(05:05:04)

日期: 2016-10-30 08:00 - 總爬升: 1216 m - 地點: 基隆瑪陵國小 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2742 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'56")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'18")

05'58" (+00'34")

1000 / 2000

3

06'11"

(18'30")

06'11" (+00'47")

1000 / 3000

4

05'57"

(24'28")

05'57" (+00'33")

1000 / 4000

5

06'42"

(31'11")

06'42" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第11馬...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.12 km

TCX 上傳 | 8 years ago

張慶忠, 林瑤雲和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'58"	00:12'19"
3	06'12"	00:18'31"
4	05'58"	00:24'29"
5	06'43"	00:31'12"
6	07'03"	00:38'15"
7	07'28"	00:45'43"
8	05'59"	00:51'42"
9	06'21"	00:58'03"
10	05'24"	01:03'27"
11	05'44"	01:09'11"
12	05'37"	01:14'48"
13	06'43"	01:21'31"
14	05'37"	01:27'08"
15	06'08"	01:33'16"
16	06'02"	01:39'18"
17	07'47"	01:47'05"
18	09'29"	01:56'34"
19	05'42"	02:02'16"
20	05'40"	02:07'56"
21	06'44"	02:14'40"
22	09'11"	02:23'51"
23	06'39"	02:30'30"
24	06'51"	02:37'21"
25	07'26"	02:44'47"
26	06'32"	02:51'19"
27	07'43"	02:59'02"
28	06'27"	03:05'29"
29	08'04"	03:13'33"
30	07'44"	03:21'17"
31	10'34"	03:31'51"
32	07'48"	03:39'39"
33	07'25"	03:47'04"
34	09'03"	03:56'07"
35	10'15"	04:06'22"
36	07'44"	04:14'06"
37	07'00"	04:21'06"
38	07'00"	04:28'06"
39	09'14"	04:37'20"
40	06'54"	04:44'14"
41	06'16"	04:50'30"
42	06'50"	04:57'20"
43	06'51"	05:04'11"
43.1	06'06"	05:04'37"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.8 km | 01:10:15 | 06:28/km

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