李湟鈞 2017/11/11 訓練日誌

李湟鈞桃園
ID 250460

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最佳成績:

全馬 : 02:51:18

半馬 : 01:19:12

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37112.5 km |

430.8 km
2024 年 :

3963.7 km |

9.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	160.2	0.0
Oct	401.2	0.0
Sep	402.5	0.0
Aug	458.6	0.0
Jul	404.4	9.3
Jun	379.9	0.0

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李湟鈞

5.0 km | 00:23:21 | 04:39/km

日期: 2017-11-11 05:33 - 地點: 龍科 - 平均心率: 126 - 卡路里: 270 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 04'39" / 04'38" / 04'37" / 04'47" / 04'44" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'03")

1000 / 1000

04'37"

(09'16")

04'37" (+00'01")

1000 / 2000

04'36"

(13'52")

04'36"

1000 / 3000

04'46"

(18'38")

04'46" (+00'10")

1000 / 4000

04'43"

(23'21")

04'43" (+00'07")

1000 / 5000

00'00"

(23'21")

00'00"

8 / 5008

桃園

李湟鈞

留言

帶欣婕5K, 配4:40/K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 295.83 km

TCX 上傳 | 7 years ago

建智(魯夫), Junlian 和其他 9 人說推

留言

TJ 何時幫我配速，呵呵！

2017-11-11 16:55 ·

李湟鈞哈, 離很遠耶!

2017-11-11 19:49 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'38"	00:09'17"
3	04'37"	00:13'54"
4	04'47"	00:18'41"
5	04'44"	00:23'25"
5.0	03'49"	00:23'27"

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