21.2 km | 02:00:12 | 05:39/km日期: 2013-12-19 17:28 - 地點: 跑路顧暗頓 - 天氣: 風金透冷吱吱 - 平均心率: 32 - 卡路里: 1205 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 63%
Pace: 05'44" / 05'44" / 05'22" / 05'31" / 05'30" / 05'48" / 06'13" / 05'48" / 05'39" / 05'43" / 05'34" / 05'32" / 05'32" / 05'27" / 05'40" / 05'41" / 05'28" / 05'31" / 05'43" / 05'52" / 05'48" / 05'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'42" (+00'15") | 2017 / 2017 |
| 2 | | 05'27" | 2011 / 4028 |
| 3 | | 05'39" (+00'12") | 2010 / 6038 |
| 4 | | 05'59" (+00'32") | 2001 / 8040 |
| 5 | | 05'39" (+00'12") | 2014 / 10054 |
| 6 | | 05'33" (+00'06") | 2008 / 12063 |
| 7 | | 05'28" (+00'01") | 2018 / 14081 |
| 8 | | 05'40" (+00'13") | 2023 / 16104 |
| 9 | | 05'30" (+00'03") | 2017 / 18122 |
| 10 | | 05'47" (+00'20") | 2013 / 20135 |
| 11 | | 05'46" (+00'19") | 1112 / 21247 |
今天比昨天更冷，於是前2K暖身跑穿上一件防風外套跑到培英國小再脫掉，再跑交流道聯絡道路折返幾次，遇一跑友，一邊LDS一邊跑了一趟，就繼續跑我的。最後在培英國小繞圈圈繞到14K左右才跑去買晚餐。
今天穿A400壓縮長褲習慣些了，但應該也是平常練習穿了，比賽還是短褲優呀!
明天晚上又要上課，休跑一天。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
300.29 km 
MIZUNO WAVE IDATEN GR 累積 :
1739.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'44" | 00:11'28" |
| 3 | 05'22" | 00:16'50" |
| 4 | 05'31" | 00:22'21" |
| 5 | 05'30" | 00:27'51" |
| 6 | 05'48" | 00:33'39" |
| 7 | 06'13" | 00:39'52" |
| 8 | 05'48" | 00:45'40" |
| 9 | 05'39" | 00:51'19" |
| 10 | 05'43" | 00:57'02" |
| 11 | 05'34" | 01:02'36" |
| 12 | 05'32" | 01:08'08" |
| 13 | 05'32" | 01:13'40" |
| 14 | 05'27" | 01:19'07" |
| 15 | 05'40" | 01:24'47" |
| 16 | 05'41" | 01:30'28" |
| 17 | 05'28" | 01:35'56" |
| 18 | 05'31" | 01:41'27" |
| 19 | 05'43" | 01:47'10" |
| 20 | 05'52" | 01:53'02" |
| 21 | 05'48" | 01:58'50" |
| 21.2 | 05'30" | 02:00'12" |
29073.8 km | 
358.1 km
留言 
展開計圈分析
