志聰 2018/07/06 訓練日誌

志聰彰化
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捷安特 18速入門基本款
已使用了 6 年 4 個月 9 天
共騎了 3422.6 km

美利達
已使用了 7 年 11 個月 19 天
共騎了 1405.5 km

賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 03:13:16

半馬 : 01:33:22

即將參加 :

2025第七屆臺中資訊盃公益馬拉松
01/19 剩餘天數 : 8

開漳聖王策馬奔騰鳥嘴潭半程馬拉松
05/18 剩餘天數 : 127

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22626.4 km |

9387.5 km
2025 年 :

80.2 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	80.2	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	242.8	0.0
Nov	235.5	0.0
Oct	105.5	0.0
Sep	64.8	0.0
Aug	17.9	0.0

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志聰

16.1 km | 01:30:23 | 05:36/km

日期: 2018-07-06 19:41 - 平均心率: 139 - 卡路里: 903 Cal - 總步數: 15752 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 05'26" / 05'15" / 05'06" / 05'09" / 04'55" / 05'01" / 04'59" / 04'55" / 04'48" / 04'47" / 04'40" / 06'11" / 05'19" / 04'48" / 04'39" / 11'49" / 26'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'27"

(05'27")

05'26" (+00'49")

1002 / 1002

166 / 110

05'15"

(10'42")

05'14" (+00'37")

1000 / 2003

167 / 113

05'10"

(15'52")

05'06" (+00'29")

1011 / 3014

168 / 116

05'05"

(20'57")

05'03" (+00'26")

1004 / 4019

168 / 117

04'55"

(25'52")

04'53" (+00'16")

1004 / 5023

169 / 120

展開計圈分析

彰化

志聰

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彰化

志聰

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跑完去全聯買啤酒、遇到好久不見的凱倫⋯超棒！
從台東回來後、每天9點多最晚10點多就睡⋯⋯還是爬不起床去跑步！
今晚無論如何也要去跑、吃完飯應該就用不到散步媽媽了
本來預計一個小時就好、結果來了幾位馬尾妹～～～
那就看能不能加碼到21k.......
ㄞ～沒力、收工！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 344.58 km

子母鱷魚ㄚ拖 3代螢光黃3號累積 : 1424.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Robin Wei, 李家豪和其他 53 人說推

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旅人天氣熱,喝冰啤酒超棒的,最好喝前30分鐘,從冷藏拿到冷凍庫,冰到要結冰的狀態,更是無敵讚

2018-07-07 14:46 ·

旅人我右腳的ITBS還沒完全OK
跑的時候都膽戰心驚
可惜
馬祖馬拉松跑完
就極有可能第3度離開馬場
也無法恢復正常水準
來跟志聰跑一場賽事
感受一下志聰強大的實力與意志

2018-07-07 15:02 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'15"	00:10'41"
3	05'06"	00:15'47"
4	05'09"	00:20'56"
5	04'55"	00:25'51"
6	05'01"	00:30'52"
7	04'59"	00:35'51"
8	04'55"	00:40'46"
9	04'48"	00:45'34"
10	04'47"	00:50'21"
11	04'40"	00:55'01"
12	06'11"	01:01'12"
13	05'19"	01:06'31"
14	04'48"	01:11'19"
15	04'39"	01:15'58"
16	11'49"	01:27'47"
16.1	25'38"	01:30'23"