捐血後,隔日高次數(15下)低重量的手部保養。 三角肌(滑輪側舉*1+滑輪立舉*4+纜繩面拉*4+機械單手肩推*3) 三頭肌(伸展機*5+滑輪下壓*4+下壓機 滿檔) 二頭肌(彎舉機*3+啞鈴交替彎舉15+滑輪交替彎舉*2+纜繩坐式彎舉*3) 腹肌(抬腹機20+羅馬椅 兩側) 飛輪收操5分鐘