洪元隆(培英慢跑) 2014/04/06 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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賽事 (0)

首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29073.8 km |

358.1 km
2024 年 :

2323.2 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	166.1	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

朋友 (111)

群組 (2)

LDS超馬團
和美培英慢跑

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里程碑 (787)

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洪元隆(培英慢跑)

10.3 km | 01:00:13 | 05:52/km

日期: 2014-04-06 16:43 - 地點: 買洋芋片 - 天氣: 熱 - 平均心率: 53 - 卡路里: 582 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 48%

Pace: 06'17" / 05'58" / 05'40" / 05'39" / 05'44" / 05'46" / 05'37" / 05'54" / 05'54" / 06'06" / 06'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'21"

(12'21")

06'06" (+00'27")

2020 / 2020

2

11'23"

(23'44")

05'39"

2010 / 4031

3

11'32"

(35'16")

05'44" (+00'05")

2009 / 6041

4

11'39"

(46'55")

05'45" (+00'06")

2021 / 8063

5

12'07"

(59'02")

06'00" (+00'21")

2016 / 10079

6

01'11"

(01:00'13")

06'33" (+00'54")

180 / 10259

越來越熱的柏油路，對赤腳越來越難跑><

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.40 km

Barefoot 累積 : 3239.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

郭瑋倫, 許永裕和其他 44 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'58"	00:12'15"
3	05'40"	00:17'55"
4	05'39"	00:23'34"
5	05'44"	00:29'18"
6	05'46"	00:35'04"
7	05'37"	00:40'41"
8	05'54"	00:46'35"
9	05'54"	00:52'29"
10	06'06"	00:58'35"
10.3	06'17"	01:00'13"

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成績 : 01:07:05

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