洪元隆(培英慢跑) 2014/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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賽事 (0)

首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29073.8 km |

358.1 km
2024 年 :

2323.2 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	166.1	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

朋友 (111)

群組 (2)

LDS超馬團
和美培英慢跑

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里程碑 (787)

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洪元隆(培英慢跑)

10.2 km | 01:00:00 | 05:52/km

日期: 2014-04-07 17:31 - 地點: 顧暗頓 - 天氣: 涼 - 平均心率: 150 - 卡路里: 578 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 71%

Pace: 06'30" / 06'13" / 05'49" / 06'00" / 05'41" / 05'09" / 05'38" / 05'58" / 05'53" / 05'48" / 06'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'47"

(12'47")

06'21" (+00'57")

2011 / 2011

2

11'55"

(24'42")

05'54" (+00'30")

2016 / 4028

3

10'55"

(35'37")

05'24"

2016 / 6044

4

11'39"

(47'16")

05'47" (+00'23")

2012 / 8057

5

11'47"

(59'03")

05'51" (+00'27")

2013 / 10071

6

00'57"

(01:00'00")

07'20" (+01'56")

129 / 10200

約六分速，平均心跳150，好像還是太高?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.40 km

Barefoot 累積 : 3239.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

郭瑋倫, 許永裕和其他 50 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'13"	00:12'43"
3	05'49"	00:18'32"
4	06'00"	00:24'32"
5	05'41"	00:30'13"
6	05'09"	00:35'22"
7	05'38"	00:41'00"
8	05'58"	00:46'58"
9	05'53"	00:52'51"
10	05'48"	00:58'39"
10.2	06'43"	01:00'00"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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成績 : 01:07:05

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