洪元隆(培英慢跑) 2014/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

151 位追隨者

單車 (0)

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29073.8 km |

358.1 km
2024 年 :

2323.2 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	166.1	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

朋友 (111)

群組 (2)

LDS超馬團
和美培英慢跑

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (787)

2023/12/26 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 30000 推
2023/10/08 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 900 留言數
2022/11/06 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 29500 推
2021/11/08 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 29000 推
2020/12/23 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 28500 推
2020/12/13 洪元隆(培英慢跑) 完成了第 30 馬! - 2020 第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節
2020/05/03 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 28000 推
2019/12/01 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 27500 推
2019/08/10 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 27000 推
2019/04/08 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 26500 推

< 上一篇

下一篇 >

洪元隆(培英慢跑)

10.3 km | 01:02:57 | 06:07/km

日期: 2014-04-08 18:10 - 地點: 小月眉 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 147 - 卡路里: 583 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 57%

Pace: 06'29" / 05'57" / 06'16" / 06'01" / 06'01" / 06'05" / 06'03" / 06'05" / 06'16" / 05'55" / 06'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'28"

(12'28")

06'12" (+00'10")

2010 / 2010

2

12'23"

(24'51")

06'09" (+00'07")

2012 / 4022

3

12'14"

(37'05")

06'02"

2025 / 6048

4

12'12"

(49'17")

06'03" (+00'01")

2011 / 8059

5

12'15"

(01:01'32")

06'04" (+00'02")

2014 / 10074

6

01'25"

(01:02'57")

07'01" (+00'59")

201 / 10276

輕鬆跑，心跳有降一些。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.40 km

Barefoot 累積 : 3239.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

郭瑋倫, 許永裕和其他 48 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'57"	00:12'26"
3	06'16"	00:18'42"
4	06'01"	00:24'43"
5	06'01"	00:30'44"
6	06'05"	00:36'49"
7	06'03"	00:42'52"
8	06'05"	00:48'57"
9	06'16"	00:55'13"
10	05'55"	01:01'08"
10.3	06'34"	01:02'57"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km