大海 2018/12/10 訓練日誌

大海台中
ID 3459

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赤足
已使用了 11 年 5 個月 30 天
共跑了 8274.1 km
給 5 星

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最佳成績:

半馬 : 02:10:01

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15249.2 km |

19340.8 km
2024 年 :

276.6 km |

2404.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	28.0	82.0
Oct	33.4	277.0
Sep	0.0	316.0
Aug	20.7	279.0
Jul	2.7	205.0
Jun	0.0	343.0

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大海

5.3 km | 00:40:11 | 07:34/km

日期: 2018-12-10 12:23 - 地點: 拿鐵中心 - 平均心率: 131 - 卡路里: 406 Cal

Pace: 07'38" / 07'39" / 08'31" / 07'56" / 07'31" / 07'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'38"

(07'38")

07'38" (+00'08")

1000 / 1000

07'38"

(15'16")

07'38" (+00'08")

1000 / 2000

08'29"

(23'45")

08'29" (+00'59")

1000 / 3000

07'56"

(31'41")

07'56" (+00'26")

1000 / 4000

07'30"

(39'11")

07'30"

1000 / 5000

02'15"

(41'26")

07'23"

304 / 5304

台中

大海

留言

跑步機 : 跑錶的等級，不適用在跑步機上，這回前30分鐘，以80%強度(跑出一身汗)得出的數字，居然比70%(涼涼的強度)得出的數據少。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 114.57 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jerry Wu, david 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	07'39"	00:15'17"
3	08'31"	00:23'48"
4	07'56"	00:31'44"
5	07'31"	00:39'15"
5.3	07'29"	00:41'32"

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