吳ㄚ雷(Ray Wu) 2018/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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大眾運輸 T-bike
已使用了 6 年 5 個月 26 天
共騎了 65.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:45:51

半馬 : 01:48:43

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17653.3 km |

6513.4 km
2024 年 :

1705.1 km |

1977.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	32.2	0.0
Oct	131.1	522.1
Sep	145.0	464.8
Aug	149.6	363.4
Jul	107.7	57.7
Jun	152.8	153.6

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里程碑 (221)

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

10.0 km | 00:47:25 | 04:43/km

日期: 2018-12-12 18:42 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 為什麼那麼冷啊 - 平均心率: 162 - 卡路里: 522 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 05'06" / 04'51" / 04'49" / 04'46" / 04'45" / 04'48" / 04'38" / 04'37" / 04'35" / 04'17" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'50")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'57")

04'50" (+00'34")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'46")

04'49" (+00'33")

1000 / 3000

4

04'45"

(19'32")

04'45" (+00'29")

1000 / 4000

5

04'44"

(24'17")

04'44" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

·

下班小跑,天氣太冷了汗都出不來,10k後收工,快變冰棒了@@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.51 km

母子鱷魚三代(軍綠）累積 : 938.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Michael, 黃宣宣和其他 11 人說推

·

觀看另 6 則留言

larrywengtw 很讚的跑速，晚安。

2018-12-13 22:24 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) 福彬晚上可以來校園走走~
Judy姐~真的嗎?
Lulu~這是洪荒之力加吃奶之力~
福彬~起飛也代表要往生了~
Larry大哥謝謝囉~

2018-12-19 14:35 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'51"	00:09'57"
3	04'49"	00:14'46"
4	04'46"	00:19'32"
5	04'45"	00:24'17"
6	04'48"	00:29'05"
7	04'38"	00:33'43"
8	04'37"	00:38'20"
9	04'35"	00:42'55"
10	04'17"	00:47'12"
10.0	05'14"	00:47'24"

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