吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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共騎了 65.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:45:51

半馬 : 01:48:43

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17653.3 km |

6513.4 km
2024 年 :

1705.1 km |

1977.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	32.2	0.0
Oct	131.1	522.1
Sep	145.0	464.8
Aug	149.6	363.4
Jul	107.7	57.7
Jun	152.8	153.6

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

7.5 km | 00:42:57 | 05:44/km

日期: 2019-03-21 19:20 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 溫度回溫了 - 平均心率: 141 - 卡路里: 389 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(29)

Pace: 04'56" / 04'37" / 06'01" / 06'17" / 06'09" / 06'04" / 05'57" / 05'59" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'36"

(09'33")

04'36"

1000 / 2000

3

06'01"

(15'35")

06'01" (+01'25")

1000 / 3000

4

06'16"

(21'51")

06'16" (+01'40")

1000 / 4000

5

06'09"

(28'00")

06'09" (+01'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

·

按摩幾天後右腿有比較鬆了,今天恢復跑,今日練跑與福彬邊跑邊喇賽～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 226.91 km

母子鱷魚三代(軍綠）累積 : 938.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

宏, Amy Kao 和其他 14 人說推

·

觀看另 5 則留言

吳ㄚ雷(Ray Wu) 建民這是拍照的技巧～
曾大哥有哦,他最後有加碼,我是加碼跟朋友聊天,嘴巴也累累的～

2019-03-24 10:07 ·

Sky Chen 阿雷，恭喜恢復跑順利！

2019-03-24 14:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'37"	00:09'33"
3	06'01"	00:15'34"
4	06'17"	00:21'51"
5	06'09"	00:28'00"
6	06'04"	00:34'04"
7	05'57"	00:40'01"
7.5	05'57"	00:42'57"

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