大海 2019/11/09 訓練日誌

大海台中
ID 3459

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赤足
已使用了 11 年 6 個月
共跑了 8274.1 km
給 5 星

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最佳成績:

半馬 : 02:10:01

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15249.2 km |

19354.8 km
2024 年 :

276.6 km |

2418.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	28.0	96.0
Oct	33.4	277.0
Sep	0.0	316.0
Aug	20.7	279.0
Jul	2.7	205.0
Jun	0.0	343.0

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里程碑 (200)

2022/06/06 恭喜大海獲得 39000 推
2022/04/14 恭喜大海獲得 550 留言數
2021/11/25 恭喜大海獲得 38500 推
2021/07/31 恭喜大海獲得 38000 推
2021/02/26 恭喜大海獲得 37500 推
2020/09/14 恭喜大海獲得 37000 推
2020/05/10 恭喜大海獲得 36500 推
2020/01/14 恭喜大海獲得 36000 推
2019/09/02 恭喜大海獲得 35500 推
2019/05/28 恭喜大海獲得 35000 推

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大海

6.6 km | 00:47:53 | 07:14/km

日期: 2019-11-09 08:25 - 地點: 東大牧場 - 平均心率: 161 - 卡路里: 564 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 07'17" / 07'25" / 07'16" / 09'07" / 07'19" / 07'09" / 07'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+00'09")

1000 / 1000

07'25"

(14'43")

07'25" (+00'16")

1000 / 2000

07'16"

(21'59")

07'16" (+00'07")

1000 / 3000

09'07"

(31'06")

09'07" (+01'58")

1000 / 4000

07'19"

(38'25")

07'19" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

大海

留言

減胖跑(布頻164/補給一次/體感15度) 立冬了，更適合跑步，評估：胖子有沒有能力參加台中馬。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 84.52 km

TCX 上傳 | 5 years ago

朱宸治和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	07'25"	00:14'42"
3	07'16"	00:21'58"
4	09'07"	00:31'05"
5	07'19"	00:38'24"
6	07'09"	00:45'33"
6.6	07'04"	00:49'54"