心裡想這次要做輕點....做輕點....可是肩膀一開始就忍不住給他再加10公斤(催)，唉~希望恢復得過來.......又一次濕漉漉的深秋午後。^^
三角肌(史密斯上推+史密斯立姿划船+滑輪肩後拉)
背肌(機械單上拉+機械上拉+滑輪單聳肩
機械划船+史密斯划船+滑輪過頂舉)
腹肌(機械仰臥+側腰台)飛輪收操10分鐘