8.2 km | 00:53:26 | 06:30/km日期: 2013-03-19 19:31 - 總爬升: 185 m - 地點: 朝陽操場+後山一趟半 - 天氣: 陰 - 平均心率: 44 - 卡路里: 540 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 61%
Pace: 05'31" / 05'33" / 07'32" / 06'48" / 06'43" / 06'49" / 06'46" / 06'25" / 06'02" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'30" | 1007 / 1007 |
2 | | 05'33" (+00'03") | 1014 / 2022 |
3 | | 07'33" (+02'03") | 1001 / 3023 |
4 | | 06'47" (+01'17") | 1002 / 4026 |
5 | | 06'44" (+01'14") | 1003 / 5029 |
6 | | 06'46" (+01'16") | 1003 / 6033 |
7 | | 06'47" (+01'17") | 997 / 7030 |
8 | | 06'22" (+00'52") | 1020 / 8050 |
今天再次進行了朝陽後山練習,
最近朝陽都在練啦啦隊,
只能一直往後山跑,
再5天就要高美馬了,第五馬加油。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
135.97 km MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
615.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'31" | 00:05'31" |
2 | 05'33" | 00:11'04" |
3 | 07'32" | 00:18'36" |
4 | 06'48" | 00:25'24" |
5 | 06'43" | 00:32'07" |
6 | 06'49" | 00:38'56" |
7 | 06'46" | 00:45'42" |
8 | 06'25" | 00:52'07" |
8.2 | 06'01" | 00:53'26" |