7.7 km | 01:09:05 | 09:00/km日期: 2013-03-21 19:31 - 總爬升: 172 m - 地點: 朝陽操場+後山一趟+後山半趟X2 - 天氣: 晴 - 平均心率: 56 - 卡路里: 504 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 55%
Pace: 09'18" / 08'24" / 08'16" / 09'58" / 07'41" / 10'27" / 11'17" / 05'31" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 09'16" (+01'36") | 1005 / 1005 |
2 | | 08'23" (+00'43") | 1004 / 2010 |
3 | | 08'14" (+00'34") | 1005 / 3015 |
4 | | 09'58" (+02'18") | 1010 / 4026 |
5 | | 07'40" | 1001 / 5027 |
6 | | 10'38" (+02'58") | 1006 / 6034 |
7 | | 10'54" (+03'14") | 1013 / 7048 |
雨後天晴,今天進行了完全輕鬆跑,
但由於跑到人滿為患,只好上後山慢慢跑,
倒數3天,加油啦~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
135.97 km MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
615.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'18" | 00:09'18" |
2 | 08'24" | 00:17'42" |
3 | 08'16" | 00:25'58" |
4 | 09'58" | 00:35'56" |
5 | 07'41" | 00:43'37" |
6 | 10'27" | 00:54'04" |
7 | 11'17" | 01:05'21" |
7.7 | 05'31" | 01:09'05" |