大狗 2020/11/11 訓練日誌

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大狗

8.3 km | 00:46:22 | 05:36/km

日期: 2020-11-11 06:42 - 地點: HOME - 天氣: 晴天涼爽 - 平均心率: 136 - 卡路里: 546 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 70%

Pace: 06'30" / 05'57" / 04'04" / 06'03" / 06'04" / 04'23" / 07'06" / 04'57" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+02'27")

1000 / 1000

05'56"

(12'27")

05'56" (+01'52")

1000 / 2000

04'04"

(16'31")

04'04"

1000 / 3000

03'51"

(20'23")

07'43" (+03'39")

500 / 3500

04'12"

(24'35")

04'12" (+00'08")

1000 / 4500

展開計圈分析

新竹

大狗

留言

減量區間4 111 訓練配音樂.
天氣涼涼的跑步好舒服~

#RQ體能狀況：狀況普通
(狀況: -0.3, 體能: 12.7, 疲勞: 13.0)
#RQ訓練指數: 12.4, 即時跑力: 50.3↑1.9
#嘎米訓練成效: 2.7: 維持有氧體適能, 2.2: 維持無氧基礎
#嘎米訓練狀況: 具成效
#嘎米最大攝氧量: 55
#可以勉強, 不可逞強. 勉強自己是為了不要後悔. 逞強倒下則後悔莫及

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 329.54 km

Skechers go run ride 7 累積 : 2822.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

猛禽旺仔🌸, 🌸Fenny🌸 和其他 7 人說推

留言

觀看另 5 則留言

廖文彬 OK👌👌👌👌，週日見啦，我應該很好認，目標很明顯。😃😃

2020-11-11 17:18 ·

1 個人推

林家治心跳加速的確有點心酸🤣🤣🤣

2020-11-11 20:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'57"	00:12'27"
3	04'04"	00:16'31"
4	06'03"	00:22'34"
5	06'04"	00:28'38"
6	04'23"	00:33'01"
7	07'06"	00:40'07"
8	04'57"	00:45'04"
8.3	04'55"	00:46'22"