蔡德甫 2015/02/01 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 03:50:39 | 05:27/km | 第23馬

2015北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2015-02-01
成績	03:50:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

官方證書

蔡德甫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03" (+04'03")

00:53'21" (+04'18")

10 km

(00:53'21")

00:26'18" (+03'18")

15 km

(01:16'21")

00:23'00"

00:49'03"

20 km

(01:42'24")

00:26'03" (+03'03")

25 km

(02:07'18")

00:24'54" (+01'54")

00:49'14" (+00'11")

30 km

(02:31'38")

00:24'20" (+01'20")

35 km

(03:01'44")

00:30'06" (+07'06")

01:01'23" (+12'20")

40 km

(03:33'01")

00:31'17" (+08'17")

Finish

(03:50:39)

日期: 2015-02-01 08:30 - 總爬升: 901 m - 地點: 北馬雙溪櫻花馬 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 63 - 卡路里: 3773 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'06"

(09'06")

04'31"

2009 / 2009

11'46"

(20'52")

05'48" (+01'17")

2022 / 4032

11'35"

(32'27")

05'44" (+01'13")

2016 / 6048

11'14"

(43'41")

05'35" (+01'04")

2006 / 8055

10'00"

(53'41")

04'56" (+00'25")

2026 / 10082

展開計圈分析

真的是硬花馬害我掰咖跑回終點,起跑前心裡設定今天完賽時間335~338前半馬一切順利達成25k開始感覺大腿肌肉有些痛硬撐到30k後痛到不行了(一開始以為是抽筋,其實不是抽筋,是肌肉拉傷)後面就放棄達標的想法了最後就掰咖慢慢跑回來以350完賽勉強SUB4,這也是跑馬以來首次發生的狀況值得警惕.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 309.55 km

XT 上傳 | 9 years ago

小魚兒, 連凱和其他 29 人說推

留言

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黃小勝恭喜蔡大哥順利完賽~

2015-02-03 05:30 ·

1 個人推

阿杰恭喜完賽

2015-02-24 17:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'27"	00:09'04"
3	05'40"	00:14'44"
4	05'58"	00:20'42"
5	06'21"	00:27'03"
6	05'07"	00:32'10"
7	05'26"	00:37'36"
8	05'51"	00:43'27"
9	04'59"	00:48'26"
10	04'55"	00:53'21"
11	04'25"	00:57'46"
12	04'40"	01:02'26"
13	04'31"	01:06'57"
14	04'39"	01:11'36"
15	04'45"	01:16'21"
16	05'33"	01:21'54"
17	05'11"	01:27'05"
18	05'21"	01:32'26"
19	05'01"	01:37'27"
20	04'57"	01:42'24"
21	05'15"	01:47'39"
22	04'49"	01:52'28"
23	05'09"	01:57'37"
24	04'42"	02:02'19"
25	04'59"	02:07'18"
26	04'44"	02:12'02"
27	04'31"	02:16'33"
28	04'54"	02:21'27"
29	04'37"	02:26'04"
30	05'34"	02:31'38"
31	05'21"	02:36'59"
32	06'52"	02:43'51"
33	05'33"	02:49'24"
34	05'44"	02:55'08"
35	06'36"	03:01'44"
36	06'16"	03:08'00"
37	06'06"	03:14'06"
38	06'14"	03:20'20"
39	06'55"	03:27'15"
40	05'46"	03:33'01"
41	05'48"	03:38'49"
42	05'29"	03:44'18"
43	05'29"	03:49'47"
42.8	-5'-33"	03:50'39"