洪元隆(培英慢跑) 2022/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29073.8 km |

358.1 km
2024 年 :

2323.2 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	166.1	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

朋友 (111)

群組 (2)

LDS超馬團
和美培英慢跑

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里程碑 (787)

2023/12/26 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 30000 推
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2022/11/06 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 29500 推
2021/11/08 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 29000 推
2020/12/23 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 28500 推
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洪元隆(培英慢跑)

15.0 km | 01:23:52 | 05:35/km

日期: 2022-04-24 17:48 - 總爬升: 173 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 932 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 30°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 05'35" / 05'37" / 05'41" / 05'35" / 05'32" / 05'34" / 05'29" / 05'28" / 09'31" / 05'31" / 05'24" / 05'40" / 05'47" / 05'37" / 05'54" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'12")

05'36" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'41"

(16'53")

05'41" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'34"

(22'28")

05'34" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'32"

(28'00")

05'32" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 218.61 km

On cloud 累積 : 1757.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾, 劉國樑和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'37"	00:11'12"
3	05'41"	00:16'53"
4	05'35"	00:22'28"
5	05'32"	00:28'00"
6	05'34"	00:33'34"
7	05'29"	00:39'03"
8	05'28"	00:44'31"
9	09'31"	00:54'02"
10	05'31"	00:59'33"
11	05'24"	01:04'57"
12	05'40"	01:10'37"
13	05'47"	01:16'24"
14	05'37"	01:22'01"
15	05'54"	01:27'55"
15.0	06'38"	01:27'59"

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成績 : 01:07:05

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