洪元隆(培英慢跑) 2022/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29073.8 km |

358.1 km
2024 年 :

2323.2 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	166.1	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

朋友 (111)

群組 (2)

LDS超馬團
和美培英慢跑

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里程碑 (787)

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洪元隆(培英慢跑)

17.4 km | 01:36:11 | 05:32/km

日期: 2022-04-30 06:19 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1065 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 05'36" / 07'15" / 05'28" / 05'31" / 05'29" / 05'33" / 05'31" / 05'36" / 08'02" / 05'28" / 05'33" / 05'31" / 05'31" / 05'35" / 05'38" / 05'33" / 10'09" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'47")

05'11"

1000 / 2000

3

05'27"

(16'15")

05'27" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'31"

(21'47")

05'31" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'28"

(27'15")

05'28" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 218.61 km

MIZUNO WAVE DUEL 累積 : 1759.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿sam 和培慢～張志銘說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	07'15"	00:12'51"
3	05'28"	00:18'19"
4	05'31"	00:23'50"
5	05'29"	00:29'19"
6	05'33"	00:34'52"
7	05'31"	00:40'23"
8	05'36"	00:45'59"
9	08'02"	00:54'01"
10	05'28"	00:59'29"
11	05'33"	01:05'02"
12	05'31"	01:10'33"
13	05'31"	01:16'04"
14	05'35"	01:21'39"
15	05'38"	01:27'17"
16	05'33"	01:32'50"
17	10'09"	01:42'59"
17.4	05'48"	01:45'12"

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