蝸牛達人 2015/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

蝸牛達人南投
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10.0 km | 00:47:59 | 04:47/km

GigaSports 10公里賽 2015

官方成績
日期	2015-11-01
成績	00:47:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

日期: 2015-11-01 08:00 - 平均心率: 162 - 卡路里: 567 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 71%

依照事前部署，順去不搶閘，果然效果良好，2年後的今天10k賽、終於如願SUB50 了，還好可給一點壓力給對手 ^^
姑姑石門10k賽見 ^_^

賽前宣言: 要突破樽頸位PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 212.52 km

GPX 上傳 | 9 years ago

DVS, sylvia 和其他 30 人說推

·

觀看另 17 則留言

JK 達哥高質，sub4對你有信心!

2015-11-03 14:38 ·

1 個人推

蝸牛達人多謝JK，比你講完信心返哂來了 ^_^

2015-11-03 20:39 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'46"	00:09'41"
3	05'16"	00:14'57"
4	04'57"	00:19'54"
5	04'53"	00:24'47"
6	05'07"	00:29'54"
7	04'49"	00:34'43"
8	04'46"	00:39'29"
9	04'35"	00:44'04"
9.9	04'20"	00:47'59"

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