洪元隆(培英慢跑) 2016/02/03 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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賽事 (0)

首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29073.8 km |

358.1 km
2024 年 :

2323.2 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	166.1	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

朋友 (111)

群組 (2)

LDS超馬團
和美培英慢跑

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里程碑 (787)

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2022/11/06 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 29500 推
2021/11/08 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 29000 推
2020/12/23 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 28500 推
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洪元隆(培英慢跑)

21.1 km | 02:03:06 | 05:50/km

日期: 2016-02-03 17:42 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1234 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 71%

Pace: 05'43" / 05'36" / 08'12" / 05'43" / 05'48" / 05'48" / 05'50" / 05'55" / 06'11" / 05'54" / 05'44" / 05'42" / 05'50" / 05'44" / 05'46" / 05'50" / 06'05" / 05'53" / 05'54" / 05'49" / 06'19" / 09'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'19")

05'36" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'38"

(16'58")

05'38" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'43"

(22'41")

05'43" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'33"

(28'14")

05'33"

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到好冷><
建議恢復時間是破紀錄的4天XD
那~明天再跑一次半馬好了^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 180.48 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 2996.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

shadow (LDS超馬團), 陳信安和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'36"	00:11'19"
3	08'12"	00:19'31"
4	05'43"	00:25'14"
5	05'48"	00:31'02"
6	05'48"	00:36'50"
7	05'50"	00:42'40"
8	05'55"	00:48'35"
9	06'11"	00:54'46"
10	05'54"	01:00'40"
11	05'44"	01:06'24"
12	05'42"	01:12'06"
13	05'50"	01:17'56"
14	05'44"	01:23'40"
15	05'46"	01:29'26"
16	05'50"	01:35'16"
17	06'05"	01:41'21"
18	05'53"	01:47'14"
19	05'54"	01:53'08"
20	05'49"	01:58'57"
21	06'19"	02:05'16"
21.1	09'07"	02:06'11"

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8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

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