吳ㄚ雷(Ray Wu) 2024/06/22 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:45:51

半馬 : 01:48:43

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17653.3 km |

6513.4 km
2024 年 :

1705.1 km |

1977.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	32.2	0.0
Oct	131.1	522.1
Sep	145.0	464.8
Aug	149.6	363.4
Jul	107.7	57.7
Jun	152.8	153.6

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里程碑 (221)

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

21.7 km | 02:48:16 | 07:45/km

日期: 2024-06-22 05:32 - 總爬升: 339 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1314 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 28°C - 濕度: 90.6

Pace: 07'19" / 06'32" / 06'21" / 05'54" / 05'23" / 10'32" / 06'30" / 05'07" / 11'39" / 09'45" / 09'24" / 11'35" / 08'15" / 05'12" / 07'55" / 05'29" / 11'36" / 09'01" / 07'28" / 06'12" / 07'11" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'18"

(07'18")

07'18" (+02'12")

1000 / 1000

2

06'31"

(13'50")

06'31" (+01'25")

1000 / 2000

3

06'21"

(20'11")

06'21" (+01'15")

1000 / 3000

4

05'54"

(26'06")

05'54" (+00'48")

1000 / 4000

5

05'22"

(31'29")

05'22" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 152.77 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

larrywengtw, 廖述通和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'32"	00:13'51"
3	06'21"	00:20'12"
4	05'54"	00:26'06"
5	05'23"	00:31'29"
6	10'32"	00:42'01"
7	06'30"	00:48'31"
8	05'07"	00:53'38"
9	11'39"	01:05'17"
10	09'45"	01:15'02"
11	09'24"	01:24'26"
12	11'35"	01:36'01"
13	08'15"	01:44'16"
14	05'12"	01:49'28"
15	07'55"	01:57'23"
16	05'29"	02:02'52"
17	11'36"	02:14'28"
18	09'01"	02:23'29"
19	07'28"	02:30'57"
20	06'12"	02:37'09"
21	07'11"	02:44'20"
21.7	05'49"	02:48'17"

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