樺 2016/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

樺南投
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brooks ghost 14
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ALTRA TIMP 5
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Brooks Ghost 12 丈青（一般楦）
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Altra Lone Peak 6 黑
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BROOKS GHOST 12 2E 寶藍
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Brooks ghost 13 2E
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BROOKS LAUNCH 7
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BROOKS Hyperion Tempo
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361 SPINJECT
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361 CHASER
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DECATHLON QUECHUA FORCLAZ 100 MID WTP GREYORANGE
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giant ubike
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最佳成績:

全馬 : 03:28:35

半馬 : 01:26:42

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33269.7 km |

508.7 km
2024 年 :

3084.2 km |

77.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	146.5	0.0
Oct	305.1	0.0
Sep	306.7	16.1
Aug	303.5	23.3
Jul	303.0	1.1
Jun	302.1	11.2

朋友 (98)

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竹山重訓爆走足

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里程碑 (214)

2020/04/19 樺完成了第 40 馬! - 2020 義桐去野跑(5)
2020/01/19 恭喜樺獲得 30500 推
2018/06/29 恭喜樺獲得 30000 推
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2017/11/26 恭喜樺獲得 27000 推

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15.0 km | 01:44:38 | 06:58/km

日期: 2016-09-28 15:11 - 總爬升: 354 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 1815 Cal - 總步數: 14321 - 平均步頻: 136 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

Pace: 06'12" / 06'22" / 09'08" / 10'55" / 09'05" / 11'15" / 08'08" / 06'06" / 06'48" / 05'14" / 05'28" / 05'21" / 04'53" / 04'44" / 04'38" / 43'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'12"

(06'12")

06'11" (+01'28")

1001 / 1001

162 / 99

2

06'25"

(12'37")

06'23" (+01'40")

1004 / 2006

161 / 97

3

09'09"

(21'46")

09'07" (+04'24")

1002 / 3008

113 / 96

4

11'13"

(32'59")

11'08" (+06'25")

1007 / 4016

107 / 83

5

08'55"

(41'54")

08'53" (+04'10")

1003 / 5019

118 / 95

展開計圈分析

南投

樺

·

南投

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·

南投

樺

·

南投

樺

·

颱風過後的約跑
路上盡是被吹殘的痕跡

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 233.68 km

ASICS GEL-NIMBUS 17 (2E) 累積 : 1015.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

康志嘉, 嘉義苦茶(輪仔) 和其他 30 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'22"	00:12'34"
3	09'08"	00:21'42"
4	10'55"	00:32'37"
5	09'05"	00:41'42"
6	11'15"	00:52'57"
7	08'08"	01:01'05"
8	06'06"	01:07'11"
9	06'48"	01:13'59"
10	05'14"	01:19'13"
11	05'28"	01:24'41"
12	05'21"	01:30'02"
13	04'53"	01:34'55"
14	04'44"	01:39'39"
15	04'38"	01:44'17"
15.0	39'46"	01:44'38"

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朋友動態

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8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

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