28.5 km | 03:08:48 | 06:37/km日期: 2024-11-16 04:40 - 地點: 南寮 - 天氣: 涼 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1846 Cal - 總步數: 34612 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 98.9
Pace: 06'28" / 06'04" / 06'14" / 06'54" / 06'31" / 06'20" / 06'16" / 06'23" / 07'01" / 06'34" / 07'37" / 06'47" / 05'47" / 06'22" / 07'28" / 06'35" / 06'51" / 06'12" / 07'12" / 06'34" / 06'39" / 06'53" / 06'14" / 05'54" / 06'00" / 05'43" / 05'38" / 06'48" / 13'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'37" (+00'54") | 1000 / 1000 | 182 / 82 |
| 2 | | 06'13" (+00'30") | 1002 / 2002 | 187 / 85 |
| 3 | | 06'21" (+00'38") | 1000 / 3002 | 188 / 83 |
| 4 | | 07'17" (+01'34") | 1001 / 4004 | 171 / 80 |
| 5 | | 06'23" (+00'40") | 1002 / 5006 | 188 / 82 |
| 6 | | 06'25" (+00'42") | 1001 / 6007 | 187 / 83 |
| 7 | | 06'24" (+00'41") | 1001 / 7009 | 188 / 82 |
| 8 | | 06'35" (+00'52") | 1000 / 8009 | 186 / 81 |
| 9 | | 07'29" (+01'46") | 1000 / 9010 | 171 / 77 |
| 10 | | 06'18" (+00'35") | 1002 / 10013 | 188 / 83 |
| 11 | | 07'33" (+01'50") | 1001 / 11014 | 171 / 77 |
| 12 | | 06'48" (+01'05") | 1002 / 12016 | 178 / 82 |
| 13 | | 06'06" (+00'23") | 1000 / 13016 | 188 / 86 |
| 14 | | 06'28" (+00'45") | 1002 / 14018 | 184 / 83 |
| 15 | | 07'30" (+01'47") | 1000 / 15019 | 171 / 77 |
| 16 | | 06'41" (+00'58") | 1001 / 16020 | 182 / 81 |
| 17 | | 06'53" (+01'10") | 1000 / 17021 | 183 / 79 |
| 18 | | 06'26" (+00'43") | 1001 / 18023 | 186 / 83 |
| 19 | | 07'03" (+01'20") | 1000 / 19023 | 174 / 80 |
| 20 | | 06'48" (+01'05") | 1001 / 20025 | 183 / 80 |
| 21 | | 06'39" (+00'56") | 1001 / 21026 | 186 / 80 |
| 22 | | 07'09" (+01'26") | 1001 / 22028 | 181 / 77 |
| 23 | | 06'01" (+00'18") | 1000 / 23029 | 188 / 87 |
| 24 | | 05'56" (+00'13") | 1002 / 24031 | 191 / 88 |
| 25 | | 05'56" (+00'13") | 1002 / 25034 | 192 / 87 |
| 26 | | 05'43" | 1002 / 26037 | 192 / 90 |
| 27 | | 06'20" (+00'37") | 1000 / 27037 | 185 / 85 |
| 28 | | 07'12" (+01'29") | 1000 / 28038 | 180 / 76 |
| 29 | | 06'42" (+00'59") | 461 / 28500 | 186 / 79 |
一人的新竹城市超半馬。
明天11/17是新竹城市馬，今年沒報名。11/16早上自己跑一個獨自的新竹城市超半馬，共28.5公里。
到市場買菜買肉。又到全聯。回家已經十點半多，
今天有買里肌肉，回家處理食材後，醃肉，忙到超過十二點。
除了早餐外，中午吃了油飯，所以到晚上肚子不是很餓。
晚餐就是高麗菜+醃雞柳條+麵麵。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
356.98 km 
MW Watch 上傳 | 1 month ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'28" | 00:06'28" |
| 2 | 06'04" | 00:12'32" |
| 3 | 06'14" | 00:18'46" |
| 4 | 06'54" | 00:25'40" |
| 5 | 06'31" | 00:32'11" |
| 6 | 06'20" | 00:38'31" |
| 7 | 06'16" | 00:44'47" |
| 8 | 06'23" | 00:51'10" |
| 9 | 07'01" | 00:58'11" |
| 10 | 06'34" | 01:04'45" |
| 11 | 07'37" | 01:12'22" |
| 12 | 06'47" | 01:19'09" |
| 13 | 05'47" | 01:24'56" |
| 14 | 06'22" | 01:31'18" |
| 15 | 07'28" | 01:38'46" |
| 16 | 06'35" | 01:45'21" |
| 17 | 06'51" | 01:52'12" |
| 18 | 06'12" | 01:58'24" |
| 19 | 07'12" | 02:05'36" |
| 20 | 06'34" | 02:12'10" |
| 21 | 06'39" | 02:18'49" |
| 22 | 06'53" | 02:25'42" |
| 23 | 06'14" | 02:31'56" |
| 24 | 05'54" | 02:37'50" |
| 25 | 06'00" | 02:43'50" |
| 26 | 05'43" | 02:49'33" |
| 27 | 05'38" | 02:55'11" |
| 28 | 06'48" | 03:01'59" |
| 28.5 | 13'35" | 03:08'48" |
35975.1 km | 
112989.7 km
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