恭喜完成了第 70 馬 全馬 | 05:17:28 | 07:31/km | 第70馬官方成績 |
日期 | 2024-10-13 |
成績 | 05:17:28 |
總名次 | 205 / 423 |
分組名次 | 58 / 96 |
平均速度 | 07:31/km |
辛國鼎
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:34'03" (+02'42") | 01:05'24" |
| 00:31'21" |
| 00:32'30" (+01'09") | 01:06'13" (+00'49") |
| 00:33'43" (+02'22") |
| 00:32'59" (+01'38") | 01:10'26" (+05'02") |
| 00:37'27" (+06'06") |
| 00:50'49" (+19'28") | 01:34'46" (+29'22") |
| 00:43'57" (+12'36") |
|
日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 342 m - 地點: 埔里 - 天氣: 熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2716 Cal - 總步數: 54554 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 92.8
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'10" (+00'41") | 1001 / 1001 | 187 / 86 |
2 | | 07'34" (+02'05") | 1001 / 2003 | 163 / 80 |
3 | | 06'23" (+00'54") | 1001 / 3004 | 190 / 82 |
4 | | 06'52" (+01'23") | 1002 / 4006 | 182 / 79 |
5 | | 07'10" (+01'41") | 1001 / 5008 | 183 / 75 |
6 | | 07'21" (+01'52") | 1001 / 6010 | 170 / 79 |
7 | | 06'28" (+00'59") | 1002 / 7012 | 186 / 82 |
8 | | 06'11" (+00'42") | 1000 / 8013 | 187 / 86 |
9 | | 05'56" (+00'27") | 1000 / 9013 | 190 / 88 |
10 | | 05'29" | 1001 / 10015 | 196 / 92 |
11 | | 05'54" (+00'25") | 1000 / 11015 | 193 / 87 |
12 | | 06'59" (+01'30") | 1002 / 12018 | 168 / 84 |
13 | | 05'43" (+00'14") | 1002 / 13020 | 193 / 90 |
14 | | 06'33" (+01'04") | 1001 / 14022 | 182 / 83 |
15 | | 08'29" (+03'00") | 1000 / 15022 | 152 / 76 |
16 | | 06'26" (+00'57") | 1002 / 16025 | 190 / 81 |
17 | | 06'23" (+00'54") | 1000 / 17026 | 190 / 82 |
18 | | 07'12" (+01'43") | 1000 / 18027 | 175 / 79 |
19 | | 06'22" (+00'53") | 1000 / 19027 | 190 / 82 |
20 | | 06'33" (+01'04") | 1001 / 20029 | 189 / 80 |
21 | | 06'10" (+00'41") | 1000 / 21029 | 189 / 85 |
22 | | 07'58" (+02'29") | 1000 / 22030 | 161 / 77 |
23 | | 06'18" (+00'49") | 1000 / 23030 | 190 / 83 |
24 | | 06'17" (+00'48") | 1000 / 24031 | 189 / 83 |
25 | | 08'34" (+03'05") | 1000 / 25031 | 153 / 75 |
26 | | 07'36" (+02'07") | 1000 / 26031 | 184 / 71 |
27 | | 06'11" (+00'42") | 1000 / 27032 | 189 / 85 |
28 | | 08'28" (+02'59") | 1001 / 28034 | 162 / 72 |
29 | | 06'39" (+01'10") | 1000 / 29034 | 187 / 80 |
30 | | 10'59" (+05'30") | 1000 / 30034 | 135 / 67 |
31 | | 08'16" (+02'47") | 1001 / 31036 | 164 / 73 |
32 | | 11'01" (+05'32") | 1002 / 32038 | 144 / 62 |
33 | | 08'43" (+03'14") | 1000 / 33038 | 158 / 72 |
34 | | 10'02" (+04'33") | 1001 / 34039 | 145 / 68 |
35 | | 09'35" (+04'06") | 1001 / 35041 | 173 / 60 |
36 | | 10'03" (+04'34") | 1000 / 36042 | 144 / 68 |
37 | | 11'02" (+05'33") | 1001 / 37043 | 138 / 65 |
38 | | 07'49" (+02'20") | 1000 / 38044 | 165 / 77 |
39 | | 07'55" (+02'26") | 1000 / 39044 | 172 / 73 |
40 | | 07'35" (+02'06") | 1000 / 40045 | 178 / 73 |
41 | | 07'46" (+02'17") | 1000 / 41045 | 167 / 77 |
42 | | 11'10" (+05'41") | 875 / 41920 | 181 / 49 |
第70馬,埔里馬,518完賽,2024下半年開學馬。天氣熱,跑的很保守,32公里之後就跑不動,就開始跑走起來,跑完就好,等五小時列車過後,心態更好了,能跑就跑,跑不動就走。
後來才發現,去年跑43x,跑輸430列車一點點,今年是保5失敗。沒關係,開學馬,天氣熱,下一場加油。
全馬補給有特別的,龍蝦+和牛,再最後4.2公里處。前面補給站距離比較遠,後面補給站很密,兩公里就有一個,吃喝到後面,已經快吃不下,都可以聽到肚子中的水聲。不過今年巧克力比較少,僅有三站有出現。不過補給還是很不錯,印象深刻的有百香果、百香果汁、筊白筍、蘿蔔糕、芋頭糕、炸菜、炸雞排、龍蝦、和牛、巧克力、土司、西瓜、香蕉、橘子、柳丁、香菇、烤乳豬、生啤酒。
最後七公里左右,有一個民宿補給站,當時已經吃不下,還給我包了一包,兩個炸菜+三個雞排,一路帶回去,下午吃一樣很好吃。最後一公里,有生啤酒+烤乳豬,熱情的志工拿了一碗烤乳豬給我,還有洋蔥,反正已經不管時間了,就邊吃邊走回去,很特別經驗。
今天八點半後太陽就熱情出來了,今天真的有熱,所以後面跑不動也跟天氣有關。
路線一樣先上國道,往東端跑,有點上坡,折返後,就是約八公里下坡,這是跑最好的一段,均速來到630,折返後,就是四公里上坡,跑的不要不要的,就知道今天大概不會跑太好。23公里時,來到全馬分岔點,先在田園邊奔跑,之後到埔里市區,等到18度c 對岸之後,就開始上坡往地母廟,這邊就開始跑不動了。地母廟前後,就有樹蔭,尤其是哲學步道,很舒服,除了樹蔭外,旁邊還有小溪。離開哲學步道,後面就必須面對烈日了,還有六七公里。還不錯的路線。交管也很棒,每個路口都有熱情負責的交管志工,跑的很安心。
跑完領物也超級快,有生土司,有香菇菌包,有客制化杯墊。
最後會場有園遊會,有80元園遊卷,加上100元晶片費,買了80元煎餃+50元冬瓜檸檬冰沙。
埔里馬後去十八度C 買四條巧克力生土司,排了一小時。
下午兩點買完生土司後,去蘇媽媽湯圓吃午晚餐。買了飲料。
住宿今埔里大飯店,週日2800。原訂四點入住,但是我三點半就到,剛好房間已經好了,就可以先入住,先洗洗澡。覺得很不錯,還可以泡裸湯以及三溫暖,四點半到八樓泡湯,玩了一小時多一些,很不錯。早餐又好吃。Cp 值高。
賽後評分: 第70馬,埔里馬,518完賽,2024下半年開學馬。天氣熱,跑的很保守,32公里之後就跑不動,就開始跑走起來,跑完就好,等五小時列車過後,心態更好了,能跑就跑,跑不動就走。\\\\\\\\r\\\\\\\\n全馬補給有特別的,龍蝦+和牛,再最後4.2公里處。前面補給站距離比較遠,後面補給站很密,兩公里就有一個,吃喝到後面,已經快吃不下,都可以聽到肚子中的水聲。不過今年巧克力比較少,僅有三站有出現。不過補給還是很不錯,印象深刻的有百香果、百香果汁、筊白筍、蘿蔔糕、芋頭糕、炸菜、炸雞排、龍蝦、和牛、巧克力、土司、西瓜、香蕉、橘子、柳丁、香菇、烤乳豬、生啤酒。\\\\\\\\r\\\\\\\\n最後七公里左右,有一個民宿補給站,當時已經吃不下,還給我包了一包,兩個炸菜+三個雞排,一路帶回去,下午吃一樣很好吃。最後一公里,有生啤酒+烤乳豬,熱情的志工拿了一碗烤乳豬給我,還有洋蔥,反正已經不管時間了,就邊吃邊走回去,很特別經驗。\\\\\\\\r\\\\\\\\n今天八點半後太陽就熱情出來了,今天真的有熱,所以後面跑不動也跟天氣有關。\\\\\\\\r\\\\\\\\n路線一樣先上國道,往東端跑,有點上坡,折返後,就是約八公里下坡,這是跑最好的一段,均速來到630,折返後,就是四公里上坡,跑的不要不要的,就知道今天大概不會跑太好。23公里時,來到全馬分岔點,先在田園邊奔跑,之後到埔里市區,等到18度c 對岸之後,就開始上坡往地母廟,這邊就開始跑不動了。地母廟前後,就有樹蔭,尤其是哲學步道,很舒服,除了樹蔭外,旁邊還有小溪。離開哲學步道,後面就必須面對烈日了,還有六七公里。還不錯的路線。交管也很棒,每個路口都有熱情負責的交管志工,跑的很安心。\\\\\\\\r\\\\\\\\n跑完領物也超級快,有生土司,有香菇菌包,有客制化杯墊。\\\\\\\\r\\\\\\\\n最後會場有園遊會,有80元園遊卷,加上100元晶片費,買了80元煎餃+50元冬瓜檸檬冰沙。
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 323.08 km
MW Watch 上傳 | 1 month ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'11" | 00:06'11" |
2 | 07'32" | 00:13'43" |
3 | 06'21" | 00:20'04" |
4 | 06'52" | 00:26'56" |
5 | 07'07" | 00:34'03" |
6 | 07'22" | 00:41'25" |
7 | 06'26" | 00:47'51" |
8 | 06'08" | 00:53'59" |
9 | 05'55" | 00:59'54" |
10 | 05'30" | 01:05'24" |
11 | 05'48" | 01:11'12" |
12 | 06'58" | 01:18'10" |
13 | 05'41" | 01:23'51" |
14 | 06'08" | 01:29'59" |
15 | 07'55" | 01:37'54" |
16 | 07'17" | 01:45'11" |
17 | 06'23" | 01:51'34" |
18 | 07'10" | 01:58'44" |
19 | 06'22" | 02:05'06" |
20 | 06'31" | 02:11'37" |
21 | 06'09" | 02:17'46" |
22 | 06'02" | 02:23'48" |
23 | 08'05" | 02:31'53" |
24 | 06'16" | 02:38'09" |
25 | 06'27" | 02:44'36" |
26 | 09'35" | 02:54'11" |
27 | 06'07" | 03:00'18" |
28 | 08'17" | 03:08'35" |
29 | 06'41" | 03:15'16" |
30 | 06'47" | 03:22'03" |
31 | 12'17" | 03:34'20" |
32 | 10'03" | 03:44'23" |
33 | 08'11" | 03:52'34" |
34 | 11'07" | 04:03'41" |
35 | 09'11" | 04:12'52" |
36 | 07'51" | 04:20'43" |
37 | 10'27" | 04:31'10" |
38 | 09'30" | 04:40'40" |
39 | 09'13" | 04:49'53" |
40 | 06'56" | 04:56'49" |
41 | 08'12" | 05:05'01" |
42 | 10'23" | 05:15'24" |
41.9 | -27'-59" | 05:17'34" |