青岐．黝黑｜ 2016/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

青岐．黝黑｜金門
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青岐．黝黑｜

15.1 km | 01:30:24 | 06:00/km

日期: 2016-11-30 18:43 - 總爬升: 313 m - 地點: 土城運動場～山中湖 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 857 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 69%

Pace: 07'12" / 06'30" / 06'14" / 07'33" / 08'36" / 13'09" / 04'58" / 05'58" / 05'08" / 06'09" / 05'15" / 05'18" / 08'14" / 04'57" / 04'54" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'12"

(07'12")

07'12" (+02'18")

1000 / 1000

2

06'29"

(13'42")

06'29" (+01'35")

1000 / 2000

3

06'14"

(19'56")

06'14" (+01'20")

1000 / 3000

4

07'33"

(27'29")

07'33" (+02'39")

1000 / 4000

5

08'36"

(36'05")

08'36" (+03'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

青岐．黝黑｜

·

金門

青岐．黝黑｜

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 175.62 km

TCX 上傳 | 7 years ago

WENG CHIEH, 跑跑紙片人和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'30"	00:13'42"
3	06'14"	00:19'56"
4	07'33"	00:27'29"
5	08'36"	00:36'05"
6	13'09"	00:49'14"
7	04'58"	00:54'12"
8	05'58"	01:00'10"
9	05'08"	01:05'18"
10	06'09"	01:11'27"
11	05'15"	01:16'42"
12	05'18"	01:22'00"
13	08'14"	01:30'14"
14	04'57"	01:35'11"
15	04'54"	01:40'05"
15.1	05'40"	01:40'26"

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成績 : 01:07:05

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