組數減少1/4，108組，將今明兩天的課表一併完成，咖啡因口味高蛋白加碼一份，這樣的額外補充，肌肉充實感撐到凹肚子的下半段才消風，兩天一循環的走法，完成！ （呼～）
胸肌(啞鈴交替臥推40+啞鈴伸展27.5+啞鈴單手握推20+機械單手飛鳥*8)
三角肌(史密斯頸後推50/啞鈴單手上推20/+纜繩後拉滿檔/滑輪單手側舉*2)
三頭肌(機械下壓機單手滿檔/雙槓機+滑輪頸後伸展滿檔/纜繩下壓*9)
背肌(啞鈴划船27.5/啞鈴斜板划船30+滑輪交替下拉*5+滑輪窄握下拉*8
坐姿滑輪聳肩*8/滑輪水平聳肩*8)
二頭肌(啞鈴彎舉30/啞鈴交替彎舉18+斜板單手彎舉20+滑輪水平交替彎舉*4)
腹肌(滑輪捲腹*5+仰臥抬腿/仰臥捲腹+負重仰臥10/坐姿抬腿)飛輪收操5分鐘